平躺在地上，双手放在臀部两侧，双腿伸直，勾起脚尖
之后保持双腿伸直，用腹肌的力量把腿抬起来，直到约90度垂直地面，腿在空中会划过一个扇形，腿抬到最高点时臀部稍稍离地，有能力的话还可以再追加一个举腿的动作，就是用腰腹的力量进一步抬高下身
之后有意识控制腿慢慢放下，脚不要着地，重复抬起的动作，每组10-20个。
1、做之前先喝杯温开水，然后放松心情，呼吸保持平稳。
2、选择硬板床，平躺在床上，将双手交握轻轻放于丹田上，双腿合拢。
3、将腿向上伸直，然后大腿保持垂直状态，坚持2至5分钟，然后小腿弯曲并与大腿成90度直角，双脚脚掌向墙，保持这个动作15分钟。
腿贴墙90度的做法是，身体平躺于地上，腿靠在墙上，与身体成90度，要尽量保持腿的垂直，坚持10到15分钟，放下两腿时，要呼气，慢慢的做起。
腿贴墙90度是非常好的保健方式，通过双腿的倒立，促进静脉回流，能够缓解，大腿和双脚的疲劳和水肿。在做腿贴墙90度的时候，可以闭上眼睛，放松心情，能够使心情保持平静。
同时还有瘦腿美腿的作用。
腿靠墙90度，能瘦腿，不过需要长期坚持才能看到效果。腿部有肉是因为堆积了过多的脂肪。每天晚上睡前躺在床上，臀部靠墙两条腿抬起，与身体成90度竖直的靠在墙上，坚持最少15分钟，这样就会促进腿部的血液循环，加快废物排出的速度，是一种非常健康的锻炼方法。
做腿向上靠墙式，这样身体就得到了深度的放松，坚持一段时间，全身的健康状态就会有明显的提高。
靠墙静蹲正确姿势：两脚分开与肩同宽，做扎马步的动作下蹲，上半身正直抬头挺胸，背部尽量靠着墙，不要弯腰驼背，下半身的着力点主要在脚后跟。注意膝盖不要超过脚尖，屈膝角度一般以60°~ 75°为宜。刚开始时不用蹲太深，循序渐进即可。脚和大腿要保持平行，脚尖正向前。运动前要先热身，防止肌肉拉伤。如果用正确的方法靠墙蹲依然膝盖痛，不要勉强，及时咨询专科医生。
没什么用的，建议你饮食有规律，少吃多运动，每天坚持快走1小时就能瘦下来了
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