健身球的四种玩法
健身球即人们常玩的那种空心球,时常把玩可使手、腿、腰、身都得到锻炼,老年养生的好方法。笔者常练健身球,现介绍下面六种玩法。
一、原地踏步法:身体自然站立,各执一对球或单手握一对球),边转球边原地踏步。(手酸)时将球换到另一只手上,踏步时,腿脚要尽量高。
二、金鸡独立法:自然站立,大腿平小腿直,左手上举过头顶掌心向上以右手玩转健身球。当感到右腿吃力时
落下右腿,脚掌着地。换抬左腿仍是大腿平,小腿直,上举过头顶,向上,以左手玩转健身球。如此左右式反复进行感到疲乏时可休息步以舒张气血。
三、踮脚前行法:双手轮流(或同时转动)
健身球,
边玩球边向前走,
走时要“踮着脚”(即脚跟离地,
完全由脚尖的五趾着地)
向前走。时间和距离由自己确定。
四、登高转球法:
先右手成虚拳置于腰后的命门穴、肾俞穴处以左手玩转健身球
,边转球连向高处当达到目标或感到吃力时再换手、登高
锻练肩周和眼力，腰力。
静力锻炼，健身球锻炼和慢运动。这其中静力锻炼枯燥乏味，慢运动也需要足够细腻，只有健身球最为常见，也能快速的起到效果。
第一，当你趴在健身球上的时候，就需要被动地来掌握平衡，因为健身球比较软，在难度方面并不大，而且也不容易受伤，可以尝试着保持这个动作在上面趴一分钟，当你逐渐适应了之后再慢慢地增加时间和难度。你可以先尝试着用双手和双膝着地，趴到健身球上面保持这个姿势，在时间上每次坚持5~10分钟，每天做3~5组即可。等到适应之后再开始一点点的放开双手，将身体直立起来，用两膝夹住健身球，方法和之前一样，以上这些姿势并没有太大难度，最主要的是集中注意力，一点点的纠正重心，哪怕摔下来也不会受伤。
第二，当你练到一定程度之后，可以试着在有安全保障的条件下，例如在身边放一些海绵垫子，然后双脚直立站在健身球上，这个动作非常危险，稍有不慎就会摔倒，所以你必须保证海绵垫子面积足够大，当健身球有所转动的时候，依然能保护到你，除此之外，你也可以尝试着将健身球固定在原地上，等到适应之后再开始练习。
第三，静力锻炼和慢运动的危险系数要低很多，静力锻炼大多指平板支撑和扎马步，而慢运动则是以太极拳为主，这两种运动见效慢，还需要你有足够的毅力去坚持，切记不可以一边扎马步一边玩手机，那样对身体的危害反倒更大，在练习太极拳的时候也要量力而为，找到正确的动作要领，否则还会伤到膝盖。
一般玩40分钟就可以了，不易太劳累。
保健球的功效主要有以下几种，第一种，经常使用保健球对于大脑是有益处的，可以使人消除紧张的状态，使大脑得到放松的状态，排出心里的杂念。
第二种，有利于调节中枢神经系统功能，增强脏腑的生理功能，还可以起到强身健体的功效。第三种，可以兴奋大脑神经，缓解脑老化的程度，有效的避免老年痴呆的发生，可以营养神经。
只要是经常运动的部位都会练出肌肉的，但是打篮球对于肢体的运动负荷量不是很大，所以效果不会特别明显。如想效果显著有条件的话，还是到健身房系统的全面锻炼。如条件不允许，也可以练练蛙跳，俯卧撑，仰卧起坐
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