平时多喝蔬菜汁可以促进排便，如芹菜汁、菠菜汁等。除此之外，韭菜、黄花菜也有促进排便的功效。
除了蔬菜还有水果汁也可以促进排便，如苹果汁，梨汁、香蕉猕猴桃汁等等。
另外多喝富含益生菌的酸奶，也可以起到排便的功效，酸奶中含有丰富的乳酸菌、益生菌可以促进胃肠道的蠕动。
在调整饮食的同时，也要加强日常的体育锻炼，慢跑、快走等有氧运动都可以加快胃肠道的蠕动，促进大便的排出。
此外还有富含粗纤维的食物，如玉米、红薯等，也有促进大便排出的作用。
适合的，坚持了2个月，也受了六七斤，不过我经常会跑步锻炼，可能都有影响因素吧。
跑步前是可以喝酸奶的，跑步前喝酸奶不会对身体有什么影响，酸奶有大量的蛋白质和微量元素，能增加身体的强壮，很适合跑步。
运动后，人体需要水和电解质来恢复水分和能量，因此喝水是很重要的。以下是一些适合运动后饮用的饮料：
1. 水：水是最简单、最基本的饮料，它可以迅速地恢复体内的水分，让身体保持水分平衡。
2. 电解质饮料：运动会让身体流失电解质，例如钠、钾和氯等，这会影响身体的水分平衡和肌肉收缩。如果你在运动后流失了大量的电解质，可以饮用含钠和钾的电解质饮料来补充，例如运动型饮料或椰子水。
3. 酸奶：酸奶是一种富含蛋白质和碳水化合物的饮料，可以提供身体所需的营养素和能量。酸奶还含有益生菌，可有利于肠道健康。
4. 果汁：果汁含有维生素和抗氧化剂，可以加速身体的恢复和再生。但是，果汁中也含有大量的糖分，如果你需要控制卡路里摄入，还是应该选择含糖量较低的果汁或水果来食用。
总之，运动后最好饮用简单、易消化的饮料，以便更快、更好地恢复身体。为了最好地满足您的需要，请参考您的身体状况和个人口味，选择适合自己的饮料。
酸奶好东西，但酸奶而言不会使你发胖。但是它有助于你对其他食物的消化和吸收。
相关推荐：