恢复训练过程中，或者强度很大，肌肉中乳酸堆积过多，就会酸痛。这时候用冷热交替浴的方法就可以帮助你排酸，加快恢复，缓解疲劳。
具体方法是两个浴盆，能没到胸口，一边35到37°热水，一边冷水加冰块，冰块不融化。热水2分钟，冷水20到30秒这种交替。做个5，6组就会感觉很爽，回去以后睡觉感觉肌肉(尤其大肌肉群)舒服多了。
可以配合苏打水喝(可能我自己心理作用)我们那会放完假恢复训练浑身难受。
体育生体考完后，可以去慢跑一下，来进行恢复训练，也可以采用游泳的方式来进行恢复训练，其实体育好那一段运动量不恢复也是没有任何关系的，只不过为了长远，养成一个好的习惯，还是可以让学生进行一些适当的恢复，比如说上下次的放松啊，游泳啦，热水澡啊等等。
冰水浴据说是在08年奥运会过后，才逐渐走进人们的视野，冰水浴主要是消除腿部的肌肉疲劳，也就是将运动员的双腿侵入冰水中，这时运动员的腿部血管会受到冷水刺激而收缩，利用肌肉的收缩使腿部血液的乳酸和其它新陈代谢废物排出，从而恢复腿部肌肉活性，同时冰水浴可以冷却大部分肌肉群，从而减少关节肿胀和抑制各关节组织发炎，以及减少器官的破坏。
当腿部从冷水中离开时，由于温度的升高，血液会快速流入腿部，也有助于淋巴系统对新陈代谢细胞高效率回收，因此冰水浴也是解决腿部肌肉疲劳的一种有效办法，且实行起来比较方便，尤其对高强度运动后的肌肉疲劳效果十分显著
健完身怎么洗澡？
一般在冬天健完身以后，由于大量的健完身怎么洗澡？
一般在冬天健完身以后，由于大量的出汗状态，运动状态下，出汗会让我们的毛孔张开，此时不能洗澡，这样的话很容易把冷风进入到身体里面，冷气进入到身体里面，会对身体皮肤各方面都不好，我们应该再见完身以后，先把自己的汗他下来，然后然后去洗澡水温不易过高
冷却肌肉，缓解肌肉疲劳，不用热水是因为刚练完肌肉紧绷，突然用热水毛孔张开对血管不好
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