1、蔬菜类：大多数的蔬菜所含有的膳食纤维都是比较多的，例如：黄瓜、洋葱、西蓝花、菜花、胡萝卜、菠菜、白菜、南瓜等。
2、水果类：大多数的水果同样含有较多的膳食纤维，并且还含有丰富的维生素等营养物质，例如：苹果、香蕉、猕猴桃、草莓、梨、火龙果、橙子、柚子、菠萝等。
爱乐维复合维生素片中含有大量维生素常用于怀孕或哺乳期对维生素、矿物质、微量元素等有额外需求的人群，女性服用之后能够补充体内维生素和叶酸，有助于提高造血功能，纠正贫血，预防胎儿畸形。患者平时可以多吃水果蔬菜，也能够补充维生素和叶酸。
正常情况下一天一粒就可以了，建议不要空腹饮用，建议餐后使用，帮助胃肠消化有利于维生素被人体的更好的吸收，因此适合餐后食用，肠胃负担较小的时间段使用，可以达到最好的效果，长时间服用维生素，不仅有治疗的效果，还可以起到预防的作用。
人体内的六大营养素是蛋白质、脂肪、水、矿物质、碳水化合物和维生素。其中水占人体比例的60~70%，矿物质只占到0.01%，其余种类在人体的比例是不断变化的。人体的营养元素主要是保证机体的构成、提供机体的能量。所以必须在平时的饮食当中保证各方面营养的均衡。
1、维生素A
v化学名：视黄醇
v英文学名：RETINOL
v简介：维生素A有多种形式，如维A酸，维A醇，维A酯等。维A酸不在化妆品的讨论话题之内，因为在国内属于化妆品禁用成分，维A 醇由于刺激性及配方设计的难度，使用的品牌越来越少，所以现在多使用维A醋酸酯和棕榈酸酯。即使这样，维A酯的使用在国内也较少，仅有一些跨国化妆品公司有使用。
v主要功效：保湿，维生素A是最佳“保湿营养素”。美妆产品中常用的维A酯多皮肤主要起保护调节保护作用，它能渗入表皮，经皮肤吸收转变为维Ａ醇刺激细胞分裂、活化细胞增厚表皮、改善皮肤弹性刺、激胶原蛋白形成、使表皮角质化正常，减少UV光导致的皱纹的生成。
2、维生素B
维B家族有很多种，比如B3、B5、B6都为常见的用于化妆品中的成分,下面一个个来介绍;
①维生素B3
v化学名：烟酰胺
v英文学名：NIACIN
v简介：维生素B3为白色结晶粉末，对光、热、氧化皆稳定，可自由溶于水和乙醇中，PH值4~9，较稳定。
v主要功效：能抑制黑色素从黑素细胞向蛋白细胞的转移、减少过色素沉积。促进表皮层蛋白质的合成，增强肌肤含水度，从而改善肤质，抗粉刺、抗老化、能促进头皮血液循环，促进头发生长。
②维生素B5
v化学名：泛酸钙
v英文学名：CALCIUM PANTOTHENATE
v简介：维生素B5为无色至淡黄色、无味透明高粘度液体，一般使用泛醇形式，也就是常说的D-泛醇。PH值４～７，稳定
v主要功效：渗入皮肤、头发和指甲可转化为泛酸，抗炎症，促进伤口愈合，保湿，还可以增加头发强度
③维生素B6
v化学名：吡哆素
v英文学名：Vitamin B6
v简介：维生素B6的盐酸吡哆醇是较稳定的形式，其为无臭、味酸苦白色结晶粉末，对氧和热稳定，对光、重金属敏感，PH值2~8，稳定。
v主要功效：防止皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤；使头部皮肤的蛋白质和氨基酸代谢正常化；调节皮脂腺活力，可作皮肤、头发控油产品；维护毛囊和头发的健康并治疗脱发。
3、维生素C
v化学名：抗坏血酸
v英文学名：ASCORBIC ACID
v简介：维生素C为酸性，稳定性很差，通常在化妆品中使用VＣ的衍生物形式如VC磷酸酯钠，VC磷酸酯镁等。
v主要功效：美白、抗氧化，减少人体黑色素，提高皮肤紧致度，去除自由基，阻止光老化。
4、维生素E
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