坚持每天跑步半个小时，首先可以缓解疲劳，让人心情愉悦，跑步的时候会产生令人兴奋的多巴胺，产生愉悦的情绪。其次跑步可以改善心肺的功能，可以有效减少脂肪的堆积，再次每天跑步半小时可以有效的改善骨骼和肌肉的力量。总的来说，跑步可以释放自己的压力，让自己感到轻松，可以让自己变得强壮，同时也可以提高自身免疫，健健康康的。
这个问题真的很难回答，3K跑15分说明你还能跑，应该没有器质性疾病，50多了体质就不错。
5分的配速跑3公里，只要跑过一段时间，大多数人都可以达到，很普通，可是并不能证明什么，如果你三个月前配速是5分半，说明你进步了。和自己比，比较有意义，和别人比不了，五六十岁全马配速4分多的人太多了。
我想提醒题主的是，50多岁了，跑步的初衷一定是为了健康，为了生活得有质量，为了跑的长跑的久跑的远，不是和别人比快慢，当然如果你发现比昨天的自己跑的快了，一定会欣喜的。
50多了，尽量别测试这么短的跑程，3K属于中长距离，容易出问题，我运动软件里成绩最好的3K、5K、10K都是无意中产生的，和别人比也只能说我当年比你现在快。???
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