一觉醒来，有的人会感觉神清气爽、精神满满，而有的人却表示越睡越累，甚至出现落枕等颈椎不适。

这可能都在提醒你，枕头选错了！

今天，我们就来好好说说关于枕头的那些事儿~

枕头不是用来枕“头”的！

很多人认为枕头是为“头”而设计的，实际上，枕头的设计更多考虑的是对脖子的支持度。

躺下时，枕头应置于枕下至颈部的凹处，尤其应充分填塞颈后的空隙（仰卧时）或面部至肩部间的空隙（侧卧时）。

当你用枕头枕着头，使肩膀与枕头存在一段距离，这样会让颈椎悬空，颈部肌肉无法得到休息，导致肌肉拉伤，出现酸痛感，甚至难以入睡。

枕头高一点好，还是矮一点好？

睡觉时，有人喜欢高一点的枕头，有人则喜欢矮一点的枕头，都认为自己的高度是最适合的。

那么，枕头的高度到底有没有讲究呢？

事实上，长期使用高度不合适的枕头，不仅影响睡眠，还容易伤害颈椎，导致颈部酸痛。 

枕头太低，容易造成“落枕”；枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。 

合适的枕头高度，是能够使肩部和头部保持在同一水平，减少颈部的弯曲。

想要获得健康睡眠，仰卧时，头应与躯干保持水平为宜，枕头置于颈后下，其高度可使头部保持轻度后仰的姿势；侧卧时，枕头则宜与肩同高，这样可使颈肩部肌肉处于放松状态。

具体来说，成年人以10~12厘米为宜（仰卧时，枕高为自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度加一掌的厚度）。

8个月左右的婴儿为1~3厘米，新生儿可不用枕头。

好的枕头长这样，不看太亏！

有人可能会好奇，好的枕头除了高度适宜外，还需要具备哪些条件呢？

别急，下面就给大家介绍一下，一个好枕头该长啥样！

• 枕头大小：长稍大于肩宽，宽大于30厘米

建议成年人的枕头长度在40~60厘米之间（超过使用者肩宽15厘米左右），宽度不小于30厘米，以确保睡眠时能始终支撑颈椎。

• 枕头形状：中间低、两端高

目前，市场上所销售的枕头种类繁多，形状多是扁平的，这样的枕头虽然外形美观，却不符合颈椎的生理曲度。

理想的枕头形状是中间低、周边高或前高后低。这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲线。

• 枕芯：硬度适中，透气性好

枕芯不要太硬，过硬的枕头，与头接触的面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠。

因此，枕芯应选稍柔软而不失一定硬度的。

注意：

枕头每6个月要换新。对勤俭节约的国人来说，这个使用期限多少还是有点“奢侈”的，但最长不要超过2年。

别迷恋保健枕、美容枕。这类“药枕”可能会有一定作用，但不能代替治疗，切勿听信商家的夸大宣传。

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