1、下犬式
下犬式是冬季瑜伽比较好的体式，将双脚踩在瑜伽垫上，双手向前延伸，身体呈一个三角形。
2、扭转式
扭转式可以排肠毒，治疗内分泌失调等症状。坐在垫子上，一只腿踩在另一只腿的膝盖外面，身体朝着反方向扭转，达到挤压内脏的作用。
3、蝴蝶式
蝴蝶式可以排除女性子宫积累的垃圾废物，坐在垫子上，双脚掌贴在一起，用手将双膝往垫子上压下去，尽可能的贴近地面，感觉到酸痛最好。
4、猫式
猫式可以调理月经失调和经期疼痛。双手双膝趴在垫子上，呈现出一个板凳形状，吸气塌背抬头，呼气低头弓背。
1、精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。
2、饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。
3、选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习；如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。
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