准妈妈的身体情况是比较特殊的,因此在各个方面都需要特别注意,尤其是“糖妈妈”们。那么糖妈妈饮食有什么注意事项呢?下面我们一起来了解一下。
据数据表明,妊娠期糖尿病发生率为1%~14%,我国发生率为***,近年有明显增高趋势。患有妊娠期糖尿病对孕妈妈和胎宝宝来说都有风险,应该给予重视。但“糖妈妈们”不必过于紧张,超过70%-80%妊娠期糖尿病可以通过生活方式调整控制血糖,多数产妇分娩后经合理饮食控制和适当运动治疗,均能控制血糖在满意范围,但今后发生Ⅱ型糖尿病的风险会增加。
首先,饮食上要多选粗粮。以面包为例,白面包的GI(血糖生成指数)为70,但掺入75%~80%的大麦粒的面包为34,所以提倡用粗制粉带碎谷粒制成的面包代替精白面包。在可摄取的份量范围内,多摄取高纤维食物,如:以糙米或五谷米饭取代白米饭,增加蔬菜的摄取量,吃新鲜水果而勿喝果汁等,如此可延缓血糖的升高,帮助血糖的控制,也比较有饱足感,但千万不可无限量地吃水果。还有,鱼类富含优质蛋白质,脂肪含量低,对胎儿的脑发育也很有好处,对血糖的影响也相对较小。除此之外,禽类要去皮,减少皮下脂肪的摄入;不吃肥肉,避免过多脂肪摄入;尽量避免一些加工肉类如火腿、烧腊等等的摄入。
还要注意吃动平衡,合理增重。“糖妈妈”在饭后一定要进行一定量的运动,以安全为前提,进行一些像步行、上肢运动、登楼梯等运动。运动时间可自10分钟开始,逐步延长至30分钟。保持孕期体重合理增长,不可增长过快,过多。孕前体重正常的糖妈妈,整个孕期体重增长***为宜。孕前低体重,孕期体重增长***为宜。孕前超重或肥胖,孕期体重增长7kg-***为宜。
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