豆腐乳的主要成分是蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素A、E，以及钙磷等矿物质。豆腐乳富含植物蛋白质，经过发酵后，蛋白质分解为各种氨基酸，又产生了酵母等物质，故有增进食欲，促进消化之功效。
臭腐乳（青方）中维生素B12的含量很丰富，可以补充人体内的维生素B12，还能预防老年性痴呆。
家常豆腐乳的做法如下：
1. 豆腐洗净 ，沥干水，切块，切块后要放着吹半天，确保沥干水。
2. 选干净布或毛巾，洗后晾干放篮里垫底，上面铺上切好的豆腐块，豆块之间稍微隔开，然后盖好放阴凉地方（如果天气冷，直接放蒸锅几天），这一步非常关键，每一步都不能粘油，不然豆腐会坏掉。
3. 放一边大约一周左右，就会起霉了，解开盖子看到黄色或白色毛毛的霉，是正常的，黑色的不能要，这时候已经有腐乳味道了。
4. 霉好的豆腐，再拿出来吹吹风，晒晒太阳。
5. 将切好的姜末、辣椒粉、盐和匀，也可以添加点胡椒粉，看口味。把豆块一块块放到调料里面翻翻，四面都粘上调料，然后放到准备好的瓶子里 。
6. 都放好后，要淋些香油或者茶油，油要没顶，不然会坏。 有人是粘白酒然后放瓶，就不用那么多油，也是能防止坏掉。存放一两天然后就可以吃了。豆腐是黄豆做的，发酵后的豆腐含有的营养成分也很高，老人不宜多吃。
1、腐乳中维生素B族含量非常丰富,经常食用不仅能补充维生素B12。
2、腐乳富含多种矿物质,在发酵后,蛋白被分解成各种氨基酸,同时产生酵母等物质,从而促进食欲,消化;
3、腐乳还含有钙、磷等矿物质;
豆腐乳一般热量高！第一步骤:（1）:豆腐乳一般热量高，每100克豆腐乳一般含有135大卡热量，比同等重量的米饭热量更高，一般在减肥期间通常可以适当或者少量的吃豆腐乳，注意不要过量吃就可以。
做豆腐乳放酒主要是杀菌和提香。因为白酒的度数比较高，能杀菌，黄酒的度数很低，没有杀菌的作用。
传统医学认为，腐乳性味甘、温，具有活血化瘀，健脾消食等功效。
现代医学研究表明，腐乳含有丰富的蛋白质、维生素以及钙、铁、锌等微量元素。 经过霉菌的发酵使蛋白质被消化后，它的吸收率也更高。
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