养生之道网导读：太阳高照的夏天，最怕出门给晒成个黑炭回来了。但是又害怕一直蜗居在家里面，突然之间又增加了几磅肉。小编认为呢，在家里面同样也是……
太阳高照的夏天，最怕出门给晒成个黑炭回来了。但是又害怕一直蜗居在家里面，突然之间又增加了几磅肉。小编认为呢，在家里面同样也是可以舒服地运动减肥的啊。比如家备一台跑步机就是不错的选择，在跑步机上跑步健身又减肥，那你知道正确使用跑步机减肥吗？如果方法不正确很容易受伤，下面就来看养生之道网小编为您正确的方法与攻略吧！
正确使用跑步机减肥，大部分家庭都配有跑步机。因为大家公认的跑步是最健康的有氧运动，那如何正确使用跑步机减肥呢？如果你的体能较差，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜。待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次。中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上(具体情况因人而异)。下面就来看具体的方法！
首先要热身很多人都是直接上跑步机跑步，这是不好的习惯，而且还会造成大腿、小腿肌肉拉伤。应该先进行热身运动，你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。
跑步的速度不宜过快，所以使用跑步机之前首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。对于自己设定的运动量要适宜，以减肥为目的的亲们更要很好的控制运动量。一般运动时间不宜过短也不宜过长，以40分钟为适宜的时间过程，否则很容易体力透支。所以一定要根据自己自身的实际情况而制定跑步计划。同时注意跑步时的姿势要正确，跑步是有氧运动，一般全身都会参与其中。所以跑步时不宜含胸弓背，或者一直扶着把手。因为这样做的效果不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。最后注意下跑步机时要逐步减慢速度，否则会很容易出现眩晕感而摔倒。
在自己家里做运动，肯定是要做到累并快乐着的啦 ，所以小编建议在跑步的过程当中可以尝试听听一下轻松的音乐，哼哼小曲，放松放松心情。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。但是要注意不要做像边看电视来分散注意力的事。千万不要忘记的一点是跑步的时候一定要穿鞋，很多人认为在家里跑步可以随意一点，所以都不喜欢穿鞋。但是跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，所以小编建议慢跑鞋是不错的选择。因为慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底比较软，很适合在跑步机上用。最后小编祝愿大家在这个夏天不变黑，要变瘦啊。
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