锌镁肌酸好。因为锌镁肌酸内添加了锌镁元素，可以补充身体，而一水肌酸适合一般的人群，特别适合长期健身锻炼的人群，可以使肌肉生长的更快更紧实，而对于那些身体素质较差得人来说适当的补充可以在一定程度上增强免疫力，总的来说，两者效果都不错。
锌镁肌酸具有促睾功能，，而睾酮的作用是从进肌肉生长，增强肌肉围度和力量，一水肌酸和正常食物中的肌酸作用一样，增强肌肉中肌糖原储备，如果是短期训练，我觉得可以用锌镁肌酸，短期内提高睾酮水平，但如果在未来一段时间内要计划去冲击更高水平，那么我建议喝一水肌酸作为一个单纯的补剂用于食物中摄入肌酸不足时使用
肌酸简单又安全，复合肌酸要看具体成分才知道是什么东东。业余健身者一般都是用一水肌酸，需要什么就另配好了。肌酸有所谓一代二代之分，也并不表示功能差别，但存在吸收效率的差别。
两者都有益处，但需要根据个人需求选择。锌镁片对提高免疫力和促进再生和修复有很大益处；牡蛎精含有硒和钙等有益成分，能够有效提高免疫力和抗氧化能力。此外，牡蛎精还含有一些营养成分，如亚油酸，能改善维持健康的体力和功能。
一方面，肌酸对于耐力性运动项目如马拉松、自行车等，目前仍未被科学家证实有所助益。但已有研究证实可藉由提升肌酸的利用率来延缓疲劳之发生，并可降低运动后乳酸的堆积进而减少疲劳及缩短恢复的时间。 我得意见是不要服用, 原因是肌酸会增加体重(中长跑体重不应太大,增加阻力),而且服用时要多喝水,饮水不足,还进行中长训练,会导致肌肉痉挛(原因是缺水）
相关推荐：