一、阳虚体质运动健身注意事项
二、适合阳虚体质者的运动
讲阳虚体质，先来了解一下“阳”字。单纯看这个字，如果把左侧的偏旁“阝”去掉，它就剩一个“日”字。有“日”是什么?就是太阳。
看到太阳，大家想到的一定是热。而身体里的阳则代表一种活力，人们常说“他是阳光男孩”，“这人真阳光”，就是活力四射的一种表现，而其根本原因就是阳气十足。人热的时候绝对不会去晒太阳，只有冷的时候，才会想起到太阳底下晒，因为能够增加热量。阳虚体质就是指人体的阳气不足，说通俗一点，也就是指人体的热量不够，火力不足。由于阳气不足，不能温养形体，故阳虚体质者多畏寒怕冷。因此，阳虚体质的养生原则就是要温补阳气，时时注意固护阳气，饮食以温补为主，少吃生冷寒凉的食物；春夏选择阳光充足的天气多进行户外活动，秋冬季节要特别注意防寒保暖，尤其要注意腰背部和下肢部的保暖。
运动养生--多动少静，动能生阳
中医认为，动能生阳，多运动可以加速周身的气血运行，生发阳气。
阳虚体质者选择在暖和的天气里，在庭院、公园、大自然中进行户外运动，以振奋阳气，改善体质，提高身体适应环境的能力。因此，阳虚体质之人，躯体运动非常重要。
所有的体育运动都适合阳虚体质的人吗
所有的体育运动都适合阳虚体质的人吗?不是的。并不是所有的运动都适合阳虚体质者。比如，阳虚体质的人不适宜游泳。游泳的时候，大量的水湿会通过毛孔渗入体内。游泳的活动量较大，人在水中消耗热量的速度也会随之加快。阳虚体质者如果游泳的话，很容易出现问题，比平常人更容易引发各类疾病。有的阳虚体质者下海游泳，上岸后出现脚跟痛，接下来连续腹泻两三天。这是因为在海水或温度较低的水中游泳容易损伤阳气。脾阳受损，所以会连续腹泻；足少阴肾经循行经过足跟，肾阳受损，所以脚跟会剧痛。因此，体质虚弱的阳虚体质者对游泳应“敬而远之”。另外，阳虚体质的人不宜进行过于激烈的体育运动，冬季锻炼最好是等太阳出来后，气温有所升高的时候进行，否则不仅起不到锻炼的效果，反而容易因过于寒冷而引发多种疾病。夏季运动也不宜过于剧烈，要避免挥汗如雨、大汗淋漓的状况出现，以免损伤阳气。
阳虚体质的人适合做一些强度不大、舒缓柔和的运动，如散步、太极拳、八段锦、内养操、舞蹈等。下面介绍几种适合阳虚体质者的运动方式：
1．跳绳运动--生发和疏通阳气
跳绳是一项传统而又简单的跳跃运动，可以振奋阳气，促进阳气的生发和疏通，同时也会让全身各个部位活动起来，增强心肺功能，促进气血循环，从而提高阳虚体质者的耐寒能力。很多人都会跳绳，可要想达到更好的生发和疏通阳气的效果，跳绳的姿势就要合乎标准，这就需要掌握一定的技巧。
(1)跳绳的方式
跳绳有单脚跳和双脚齐跳两种。单脚跳就是两脚轮流跳，很像跑步的动作。双脚齐跳就是手转动一次绳子，双脚同时跳一次，用力跳的时候，绳子就从脚下通过。
(2)跳绳的方法
向前摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘稍向外展，小臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧旋转，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度一样。跳动时用前脚掌起跳和落地，阳虚体质者不可用全脚或脚跟落地。当跃起在空中时，身体不要极度弯曲，应呈自然弯曲的姿势。跳绳过程中，呼吸要自然、有节奏。
2．养肾功--温肾壮腰，培补元阳
(1)屈肘上举
端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平，然后双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连续做1 0次。
(2)抛空
端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后右臂放腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每天做5遍。
(3)荡腿
端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后两脚悬空，前后摆动10余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。
(4)摩腰
端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度：再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热为止。此法可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰之作用。
相关推荐：
the face shop 和the body shop这两个品牌都适合21.22岁左右的人吗？
the face shop.the body shop.skin food这些哪个适合我