肛门收缩痛应该去医院做个常规检查看看有无肛裂、痔疮、肛周脓肿等疾病的。如果经检查并无明显疾病，可以多喝水，多吃水果蔬菜，保持大便通畅。天天用温开水坐浴。并且尽量的少用力，减少坐着的时间，慢慢就会恢复的。如果伴有肛门瘙痒，可以吃两片肠虫清。
缩肛运动的正确做法首先需要做平躺的姿势，然后收紧肛门以及尿道周围肌肉，同时向上提拉保持肌肉收缩五秒左右，然后再慢慢的放松。重复做收缩的动作，而且操作过程中要注意呼吸均匀，并且要避免收缩腹部的肌肉，力量要集中在肛门部位。
1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。
4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次
女性缩肛运动的正确做法仰首挺胸吸气。好处肛门能够收紧。女性提肛缩阴运动指的是一种锻炼盆底肌肉的运动方法,可以改善盆底部的血液循环,增强盆底肌肉以及肛周肌肉的收缩能力。
缩肛运动的正确做法首先需要做平躺的姿势，然后收紧肛门以及尿道周围肌肉，同时向上提拉保持肌肉收缩五秒左右，然后再慢慢的放松。重复做收缩的动作，而且操作过程中要注意呼吸均匀，并且要避免收缩腹部的肌肉，力量要集中在肛门部位。
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