倒着走，是人体的一种反向运动。它比散步和慢跑消耗能量都要大，对腰臀、腿部肌肉锻炼效果明显。倒走可以预防驼背、增强膝关节承受力、训练方向感，十分适合中老年朋友，总之倒走有很多好处。
不过在开始倒走之前，要注意放松身体，保持两臂前后摆动，用大腿带动小腿踏步，足跟抬起，脚尖不离开地面，练习1分钟后，再抬高大腿，足掌稍微离开地面，练习2分钟。做好准备工作以后，再高抬腿、轻落步的向后走。刚开始时，步子要平稳，尽量维持身体平衡，这样还能消耗更多的氧气，促进新陈代谢。
倒着走要注意以下几方面事项：
(1)参照物：对于初练者而言，选择一个参照物是十分重要的。在开始时身体先应向前倾斜，走路时腿自然下落，小心的先用脚指头着地再过渡到全脚，使全身的重心放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。
(2)选直道：初练者要选择人少的直行道进行练习，并且要确定没有任何障碍物。步子要小，速度要慢，走时要短。经过长时间练习以后，则可以尝试在弯道上行走。
(3)量力而行：在此运动中，还是要强调量力而行，患病老人做运动时，特别是患有心脑血管疾病的老人，以微微出汗、不觉得胸闷为宜，要遵照大夫的意见来锻炼。
温馨提示
切忌在公路上进行，要知道，即使在车辆极少的公路上，也是很容易出现事故的。如果选择在公园或者森林锻炼，一定要确定路上没有树、石头等障碍物，避免摔伤。
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