2023年初，国家体育总局、中央机构编制委员会办公室、教育部、人力资源和社会保障部等四部门联合出台了《关于在学校设置教练员岗位的实施意见》，部署学校教练员岗位设置工作。
近日，佛山市南海区人民政府办公室正式印发《关于全面加强和改进新时代学校体育工作促进青少年健康发展实施方案》。明确规定：中小学每日1节体育课！
在国家多项运动举措之下，在大面积感染新冠、居家缺乏锻炼的背景下，中小学生如何安全、科学运动？
“阳康”后，运动是良医
正确且适度的体育活动，对恢复健康有着积极意义。
国内外众多研究表明，大多数患者在新型冠状病毒感染转阴后，会遗留下一系列的健康问题，其中以疲劳、呼吸困难的症状最为常见，有一些患者甚至出现肌肉无力、心脏损伤、运动耐受性下降、持续性多器官功能障碍等问题。
“运动是良医”的理念，主要是提倡通过体育锻炼来预防、治疗以及促进病后康复。
广东省体育局正式编发的《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》提出：适当的体育运动对新型冠状病毒感染患者恢复健康的促进作用，主要体现在以下四点。
1.适量的呼吸训练、拉伸训练、瑜伽训练能够有效对抗病毒及卧床带来的身体能力如柔韧性、力量的下降，并延缓心肺功能退化，提升人体免疫力，加快病后康复进程。
2.运动训练和吸气肌训练在克服患者呼吸功能障碍、心肺耐力不足和日常功能活动受限等方面至关重要，是新型冠状病毒感染者肺康复的重要手段。
3.运动疗法作为心脏康复的核心，在纠正心血管疾病危险因素、改善心血管疾病患者运动耐力和生活质量，以及降低心血管疾病死亡率等方面获益确切。
4.居家运动训练对治愈出院的新型冠状病毒感染患者的运动耐力和下肢肌肉力量的疗效显著。
运动前，做“6分钟步行”实验
开始运动前，家长或老师可对孩子进行简单的评估：
孩子是否在日常生活中容易出现疲劳？是否有轻微运动后即出现气喘、面色发白、嘴唇发白或发绀、自觉心跳过快？
如果“有”，暂缓；如果“没有”，就可以尝试。
以8~10岁孩子举例，运动量可以先简单评估两项指标：独自上楼梯的楼层或者6分钟内步行的距离。
如果孩子能上3层楼梯而不出现明显疲劳或气喘，6分钟内步行距离与健康状态下6分钟步行距离相当（一般是超过300米），即可以进行中等强度的运动，如快走、慢跑、伸展运动等；
如果孩子能上6层楼梯，或6分钟快速步行距离超过健康状态下6分钟步行距离（超过450米），即可耐受大剂量运动，如球类运动、跑步等。
需要强调的是，如果孩子明确表示不愿意运动，或者运动过程中出现心慌、气喘、面色发白或发绀等任何一项，立即停止运动。
3步走，谨记循序渐进
根据WHO《康复指导手册：covid-19相关疾病的自我管理》建议，“阳康”人员重返运动，须遵循“全面发展，个体差异，循序渐进”的基本原则，按照三阶段划分，从低强度开始，逐渐进阶。
每个人可根据个人的运动习惯与喜好选择合适的运动项目，注重运动过程中的心率监测及主观疲劳感受，运动时间与运动频率可根据个人运动后的恢复情况来进行加减。具体运动细节，请详细阅读如下三阶段运动处方指南：
如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医。
恢复期间，身体各项机能都需要良好的饮食和睡眠。虽然体育锻炼能够提高免疫力，但这是一个长久积累的过程。在恢复期间应当把恢复基础机能放在首位，合理的运动当做辅助。待身体完全恢复，就可以投入到努力提升的状态了！
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