养生之道网导读：在减肥如此盛行的年代，减肥的方法各种各样，很大一部分人认为，不吃不喝就可以减肥。其实这个观点是错误的，经过精心搭配的食谱才是……
在减肥如此盛行的年代，减肥的方法各种各样，很大一部分人认为，不吃不喝就可以减肥。其实这个观点是错误的，经过精心搭配的食谱才是减肥最有效的方法。今天养生之道网小编给大家介绍一套最有效的减肥食谱，让你在一周练就魔鬼般身材。
星期一
早餐：全麦土司1片、白煮蛋1个、黑咖啡或茶1杯。
午餐：糙米饭半碗、炒豆苗一份(加橄榄油1勺)、红烧牛腩一份(配料：牛腩50克、胡萝卜30克、白萝卜60克)、丝瓜汤、番茄1个。
晚餐：糙米饭半碗、炒四季豆一份(四季豆70克)、清蒸鱼半条、白萝卜汤、番茄1个。
星期二
早餐：三明治1份(土司夹火腿两片、番茄半个)。
午餐：云吞面1碗(混沌4个、面条半碗、适量小白菜)、凉拌海带丝1份、苹果1个。
晚餐：胚芽饭半碗、味噌汤、凉拌西洋芹菜1份、杨桃1个。
星期三
早餐：全麦吐司2片、白煮蛋1个、绿茶1杯、番茄1个。
午餐：胚芽饭半碗、炒草菇1份、冬瓜汤、鲜橙1个。
晚餐：糙米饭半碗、水煮青菜1份、洋葱炒蛋1份、金针汤、奇异果1个。
星期四
早餐：白粥1碗、荷包蛋1个、水煮青菜1份。
午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、小黄瓜1根、番茄半个)、沙拉1份(以芹菜、生菜为主)、苹果1个。
晚餐：糙米饭半碗、清蒸鱼半条、水煮菜心1份、冬瓜汤、梨1个。
星期五
早餐：全麦吐司2片、 白煮蛋2个。
午餐：胚芽饭半碗、黄瓜炒韶身1份、豆芽鸡丝1份、白萝卜汤、鲜橙1个。
晚餐：糙米饭半碗、凉拌竹笋1份、炒豆苗菜1份(加橄榄油1勺)、丝瓜汤、小番茄10个。
星期六
早餐：小餐包2个、玉米1个。
午餐：糙米饭半碗、清蒸鱼半条、凉拌西洋芹菜1份、菠菜汤、杨桃1个。
晚餐：糙米饭半碗、炒芥兰1份、清炖香菇排骨汤、卤豆干4片、苹果1个。
星期日
早餐：全麦吐司2片、蒸蛋1个。
午餐：茄汁牛肉面(配料：熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)、凉拌小黄瓜1份、木瓜半个。
晚餐：糙米饭半碗、番茄炒蛋1碗、水煮菠菜1份、苦瓜汤(苦瓜半条)、奇异果2个。
美丽又健康的女孩才是人们最喜欢的哦。减肥固然重要，但是身体健康才是根本。关注自己一日三餐的搭配，不要缺失营养，又能减肥，这样再好不过了。小编提示，坚持就是胜利，你也将是美丽又健康的瘦子。
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