不要放任自己一直沉溺于悲伤的情绪中，可以转移注意，找点事做，如听听舒缓的音乐、吃顿营养的早餐等。
大声地给自己加油鼓劲，给自己以积极的心理暗示，也可以“赶跑”抑郁情绪。
通过改变睡眠习惯来缓解，如睡眠不好的人，可以尝试在相对固定的时间上床睡觉和起床，同时睡前避免喝茶、咖啡和奶茶等。
种类：首选健康的温开水。
温度：天热时水温可与室温相近，天冷时水温可稍高点。
水量：空腹饮水不超过150毫升。
时间：在早餐前半小时至一小时左右喝。
100克的新鲜蔬菜或水果；
谷类约100克，可以选择馒头、面包、麦片、面条、粥等；
适量含有优质蛋白质的食物，比如肉类、鸡蛋或大豆制品。
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