1．日光浴
老年人每日在户外进行15—30分钟日光浴可以轻度增高血液中维生素D的水平。如果30分钟以上，可有明显增加。对老年体弱者预防骨软化有明显作用。
2．户外锻炼
每日30～60分钟的户外锻炼，不仅可以通过阳光经皮肤作用使维生素D的合成、转化、吸收增加，同时也加强老年人的肌肉强度，防止骨质丢失，减少老年人骨质疏松后的骨折。
3．食补
可以多食用含有维生素D的食物。多吃一些酸牛奶、水果、蔬菜，可以增加维牛素的吸收。
4．口服维生素D
每日日服1万国际单位的维生素D，可以使血浆维生素D维持在正常水平，一般可连用6个月，6个月后可每日减少一半作为维持量，也可一次肌注60万国际单位的维生素D。
5．补钙
在补充维生素D的同时，可以结合补钙每日1～3克，或者补给少量雌激素，会有更明显效果。
以上各法，宜结合本人身体健康情况、维生素D缺乏程度和其他伴发疾病情况，合理调治。
人体内维生素D有两个来源：一是来自含维生素D丰富的食物，如海产鱼类、动物肝脏及蛋黄等；另一来源是皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光照射后可转变成维生素D3。体内的维生素D还得经肝、肾两个脏器代谢活化才能真正有活性。老年人常由于进食少，很少接受阳光照射，以及体内肾脏活化维生素D的能力随年龄增大而降低，因此容易出现维生素D活性不足，患上维生素D缺乏症，导致血钙、鱗降低，骨骼质量下降，易出现骨质疏松、病理性的骨折以及身体虚弱。体弱多病的老人较易患骨软化症，最常见的症状是骨痛、肌无力和压痛，脊柱有压迫性弯曲，身材变矮，骨盆变形等现象。
适量增加摄入富含维生素D的食物，如动物肝脏、鱼肝油、禽蛋等。或者每天小剂量补充维生素D(遵医嘱及个人具体情况），这对保持老年人身体健康和延年益寿有益。
多去户外活动，多晒太阳，这是补充维生素D最简便和有效的方法。
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