1、轮滑刹车技巧
1.1、八字刹
***、内八字刹:适用于平缓长下坡,由于需长时间刹车,若使用T刹,则脚易酸麻,故于维持等速,避免加速太快时使用,亦可用于速度较慢时刹车。 两脚张开,板成内八字,两脚弯曲蹲低,身体微向前顷,抬头两眼直视前方。由于脚内八,所以会往内滑,此时两脚用力往外撑,就可以慢慢刹车。 需要多练习才能将刹车力道均匀地施于两足。
***、外八字刹:外八字刹是将重心置于后方,外八字刹停,这种八字刹缺点是比较女性化,场地和速度限制有限(滑行中,双脚打开,分别向两边打弧,成八字刹车,速度较慢,地形较好时可以用。
1.2、直排后刹
就是双脚平行,把有刹车器的那一脚向前推出,脚尖微向上,让刹车器磨到地面就可以了,将刹车器愈用力的压向地面,就可以愈快停下来了,厉害的人还可以金鸡独立喔。记住重心一定要放低,保持在两脚中间,不可以太前或太后。直排后刹与普通刹车其实没什么不同,只是直排后刹比较容易学习,只要脚往前一伸就可刹车。
2、学轮滑注意事项
2.1、外八字溜冰
溜冰的时候一定要注意脚要分开溜,以一个外八字的形式和溜冰鞋的前轮溜出去。
2.2、双手摆动
初学者溜冰的时候很怕摔了是因为感觉平衡感不太好,所以可以利用你的双手摆动,来维持你的平衡感。
2.3、手拉手
初学者最好不要独自一个人去溜冰场,最好带小伙伴一起,而且是会溜冰的小伙伴一起手拉手学习,这样学起来比较快。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了,要赶紧撒开伙伴的手,才能预防连着伙伴一起摔倒。
3、孩子学习轮滑的好处
3.1、可提高孩子的身体素质
大部分孩子是从三、四岁开始学习轮滑,但也有些从两岁多就开始学了。轮滑练习可以提高孩子心肺功能、灵敏度、平衡能力以及身体协调性。据报道,有的孩子以前经常感冒,但练了2、 3年轮滑后体质明显改善,很少生病了;而且小朋友们在一起练习,他们的人际交往能力也大大提高了。
3.2、幼儿轮滑能全面提高运动潜能
轮滑能全面提高孩子以下几个方面的运动潜能:体能、耐力、身体平衡性、灵活性、大脑与身体各部位之间的协调性和运动反映的快速准确性,能有效地改善和避免孩子因为运动智能开发不良而出现的问题,如躁动不安、注意力不集中、没有耐性、过分安静、胆小、没有表现欲等。
3.3、有助于培养孩子的良好个性
练习轮滑可以提高孩子身体平衡性、协调性、灵活性、体能、耐力以及培养不怕苦不怕累的精神。
1、首先,要在运动前做好充分地准备工作。运动前戴好护膝、护肘及头盔,手套也是必不可少的,以免手扶地面时出现扭伤、冻伤。
2、另外,身上不要带硬器,如钥匙、小刀、手机等,以免摔倒时硌伤自己,做好这些程度性准备后,适当的做些热身运动和伸展运动,让整个身体灵活自如。
3、其次,摔倒时要讲究倒地的方法。如果意外摔倒,也要顺势摔下去,别硬去借力;往前摔,可以双手同时扶地,以卸掉一部分力,起到缓冲作用,往后仰时,眼睛马上看向自己的小腹,这样能够保证后脑安全。
1、蹲马步
马步的基本要领是:两腿张开,膝盖弯曲成九十度,身体上身垂直,目视前方。每次坚持这个动作十分钟,然后逐渐延长时间,练习几天即可。锻炼马步可以锻炼腿部肌肉,对于掌握技术非常有帮助。
2、无鞋练习
学习轮滑分为两个阶段,第一个阶段是无鞋练习,也就是不穿轮滑鞋,在地面上做出轮滑的动作。其实就是蹭鞋底的练习,基本要领是:双手放在背后、膝盖弯曲成马步、身体略微前倾,脑袋抬起来面对正前方。脚上的动作是,一只脚向斜前方滑动,另一只脚提供反冲力。两只脚的角度大概呈九十度。
3、漫步行进
一开始上鞋以后,你还不知道怎么发力前进,先上鞋,然后慢慢向前移动,不管你使用什么方法,只要向前走就可以了。让你感受一下在轮子上的感觉。
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