美国Current Sports Medicine Reports进行的研究显示：年纪越大，肌肉在锻炼后修复的时间就更长。这就意味着中老年跑者更容易出现韧带拉伸、膝盖受伤等疼痛。看看84岁还在坚持跑步、健身的钟南山院士，就知道适量合理地坚持跑步会让你受益良多。
但并不建议每天都跑，因为你的身体需要休息。可以每周选择一到两天进行力量训练，或者抽一天时间什么都不做，就是休息。
这是因为当我们跑步（或运动）时，会导致肌纤维被轻微撕裂，当运动结束后，身体会修复这些被撕裂的肌纤维。被修复的肌纤维在厚度和数量上的增加，造成了肌肉的增长，这会让你变得更加强壮，从而提升跑步表现。
其二，如果每天都跑步，不休息，则会更容易受伤。第一点中我们提到了，身体只有在休息的时候才能修复被破坏的肌肉纤维，变得更强健。那么反之，如果经历了高强度的锻炼，却没有得到充分休息，身体就无法复原更新，容易造成伤害。
在不跑步的日子，你可以进行交叉训练，如游泳、自行车。或者力量训练，如深蹲、平板撑、卷腹之类的。
最后强调一句，即便是最合理的训练计划也并非一成不变，也要根据跑者自身实际不定期进行调整。调整的目的不是为了降低强度或是逃避困难的训练，而是为了根据身体的变化随时找到最适的训练计划。
希望这个回答对你有帮助，也祝你一直健康快乐无伤跑步。
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