平板支撑正确姿势为: 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
经常做平板支撑可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，远离下背疼痛。同时能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用。
动态平板支撑，就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练。
它的动作要领也很朴素：【首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。】一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，【每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。】
做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，【远离下背疼痛】。同时能够塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的线条，更重要的是，它可以帮助维持【肩胛骨】的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗【颈椎病】的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。
对于新手玩家肯定是有用的。
因为对于刚开始练习平板支撑的人来说，一般情况下很难坚持太长时间，原因是因为手臂肘关节与地面接触时感觉不舒服，全部压力都在肘关节上硌的疼，腰腹力量使不上劲。
但是用了这个平板支撑辅助器,做平板支撑时往往是感觉肘部压力减轻很多,腹部更有感觉。
1.
平板支撑可以强化核心力量。有助于提升男士的爆发力。男性的核心力量强大的话,无论是做什么运动,都可以有更高的水平。因为核心力量起到了维持脊柱和骨盆稳定的作用。男士在做深蹲时,可减少腰部受伤的概率,增加深蹲重量,提高深蹲水平。男士在做俯卧撑可以避免塌腰,让身体更加稳定,让胸肌发力更加精确。男士在跑步时,可以让步伐变得更加轻盈,减少膝盖冲击性,保护膝盖的同时跑得更快。 强化核心力量
2.
平板支撑可以减掉由于腹横肌没有力量的原因造成的大肚子。腹横肌是很重要的一块核心稳定肌肉,需要重视起来。
平板支撑运动与俯卧撑的训练方法有点像，在锻炼的时候采取的也是俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，双脚尖着地，身体离开地面，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧。
平板支撑能有效锻炼腹部的肌肉——腹横肌，腹直肌，能练出马甲线，塑造完美线条。
平板支撑还能让肩胛骨保持平衡，锻炼颈部肌肉和颈椎，对于久坐办公室人群，可以缓解颈部僵硬酸痛，有效减少颈椎病的发生。常做平板支撑的人还减少背部受伤几率。平板支撑可以矫正不正确的坐姿和走路姿势，比如身体前倾，驼背等。
相关推荐：