首先看出来楼主是位爱学习的好孩子呀!表扬一下。
言归正传，lz想要的是一份计划表，其实详细的计划要根据个人自身的特点的制定的，别人只能提个概要。
放完暑假读高一，学习方面，可以提前看起高一的课本了。不知道现在的课本与我当时2003年读高一的时候有多大的差距，我根据自己的经验跟你说说吧!
一、学习方面:
1、英语 早上 1-2小时 背单词，读课文 大声朗读(有助于锻炼自己的听力，毕业之后，才发现，说一口流利的英语是多么的令人羡慕，也可以为自己增加更多进入外企工作的机会)
2、数学 下午 午睡过后 1-2 小时 主要是提前自学高一课本上面的内容，很多都是自己可以看懂的，看完例题，必须做课后习题巩固，如果能找到上届学长学姐的辅导书更好，自己可以对一下答案，不会的更正一下，有一个暑假的提前学习，相信基本功肯定要好于没有提前学习的。到真正学校开学了，老师讲解对你来说是复习一下你已经学过的知识了。那个时候，你的自信心会大增，然后就会好上加好，永远快人一步啊!有更多的时间，尝试一些提升的知识。
3、语文 时间自己安排 主要是增长一些人文常识等内容以及文章的写作方面，可以适当记忆一些美文佳句，在以后的作文写作中，肯定可以锦上添花!
4、物理 时间自定 方法与数学的类似，一定要培养自己的工科学习能力，以后你会觉得很重要哦~~~
5、其他科目，自己看着制定。
二、健身方面
夏天，游泳是一个比较好的全身运动项目，有条件的话，可以每周安排2到3次游泳馆健身。晚上，吃过晚饭之后，可以陪着家人，出去散步，可以增进家人感情，同时达到消化的目的，有益身体健康。
三、玩乐方面
在学习时间达到45分钟时，一定要让自己的眼睛休息一下。看看远处。在自己完成了一份自测题时，给自己一个奖励，看部电影或是其他自己喜欢做的事情。
到底是在暑假，不能让自己太累。可以在周末的时候，可以和家人出去旅游玩乐。
最后，希望我的建议对你有帮助，谢谢!
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