好处营养价值很高，其含有脂肪油、蛋白质、糖类、钙、磷、铁、维生素A等等的。新鲜核桃脆生生的口感，不像吃坚果，倒像是吃某种果汁不太多的水果。坏处是口感发苦。
山核桃和核桃都能够补脑，都属于比较常见核桃功效是一样，但是山核桃的营养价值相对来说更高一些。
山核桃和核桃都属于比较常见的坚果类的食物，其中里面含有大量的优质蛋白，钙、铁、锌、硒等多种微量元素，同时也含有不饱和脂肪酸，适当的让孩子吃一些核桃，能够及时的补充身体所需要能量，而且也可以促进脑部的发育，达到安神补脑效果。
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你说的应该是碧根果和山核桃的区别
1、性质
碧根果是美国山核桃的果实，山核桃是包括碧根果在内的统称，但在市场上多指中国为产地的山核桃。
2、营养成分
碧根果营养极为丰富，不仅含有40到50%的油脂，还含有蛋白质、胡萝卜素、粗纤维等。山核桃含油率48%到53%，还含有蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸。除部分产区的山核桃之外，它营养价值要比碧根果差一些。
3、口感方面
碧根果的壳很薄，非常好剥，它的核仁肥大，味甜而香、口感酥脆。而山核桃壳较厚，核仁松脆味甘，口感醇中带甘，香而不腻。
4、食用价值
碧根果可以滋养脑细胞、增强脑功能，还有防止动脉硬化、降低胆固醇的作用，经常食用可以使肌肤滋润光滑、富有弹性等等，而山核桃除了有碧根果的一些作用之外，它还具有润肺补气、养血平喘的功效。
5、食用方法
碧根果一般是直接食用，不宜采用烹煮的方式，会造成营养流失。而山核桃除了直接食用之外，还可用来烹煮，以及入药。
核桃仁含有丰富的营养成分，大约每100克核桃仁含有70克蛋白质，而核桃仁脂肪含量很少，碳水化合物约为10克。此外，核桃还含有人体必需的钙、铁等多种微量元素。经常吃核桃可以增强人的体质，同时也有滋养肌肉和补充大脑的作用，多吃会使人排尿通畅，去五痔。
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