可以在灯罩上弄一层薄薄的纱，或者用一块黑布挡住一半。
小夜灯灯光柔和，在茫茫黑暗中，起到指引照明的作用，同时又兼具一灯多用之功能，加入熏香精油即成薰香灯，加入驱蚊精油或驱蚊液可成环保驱蚊灯，能达到无毒驱蚊的效果，特别适应婴童居室。加入食醋则可达到消毒杀菌、净化空气之功效。新装修居室可以分解有害气体。小夜灯造型千变万化，材质包括陶瓷，木艺，铁艺，亚克力，金属等材质。小夜灯灯光柔和，在茫茫黑暗中，起到指引照明的作用。同时小夜灯品种丰富，可选性强，具有装修，点缀的家居功效。
一、疏通经络，调畅气血。人体的五脏六腑、四肢百骸、五官、皮肉、经脉等组成经络，是一个重要生理机能，就是输送气血到全身各部，营养周身。
二、 内联脏腑，增强功能。中医认为，手掌与人体内部脏腑之间，通经络、神经、血管等，把两者紧密的联系起来，根据内脏与手、足心的这种特殊的表里关系，常用手掌拨弄铁球可调整阴阳平衡，增强脏腑功能，改善脏腑失调，达到健身治病目的。
三、 锻炼指力，增强体力。双手练健身球，各手指均需发力，拨弄旋转才协调，坚持长期锻炼，指力明显加强，体力也必然会随之增强。
四、活动关节，消除疼痛。人体上肢有肩关节、肘关节和手关节，随着年龄不断增长，人体关节等组织可发生不同成都的退行性改变，一般在五十岁以后，手、肘、肩等关节便开始欠灵活，有的疼痛不止。常练铁球防止关节老化，使手指及肘、肩关节得到屈伸，对各关节炎都有作用。
五、 舒筋活血，医治偏瘫。对轻度中风后遗症的病人，古代民间就有手转核桃、脚踏圆木棍的锻炼方法，但用铁球效果更好。
六、调节神经，改善睡眠。手不仅是一个运动器官，也是一个十分灵敏的触觉器官。俗话说：十指连心，就是指手指对疼痛特别敏感，通过球体对手、神经末梢的刺激，可以有效的调节大脑皮层的功能活动，使紊乱的植物神经得到调整，从而改善睡眠。还有降低血压、健脑益智、解除紧张、消除疲劳。
七、摩擦生静电，缓解颈椎病。中医理论认为，在铁球转动，按摩穴位的同时，铁球和手掌之间产生的静电和热效应同时会通过穴位传导到周身各处，这种静电和热效应对颈椎病、肩周炎的效果十分显著，能够很好的预防和缓解这些病症。
瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。
太过静态、单调也许是许多初学者对瑜伽的感觉，其实只要添加一个道具就可以让瑜伽变得动态且充满趣味。瑜伽健身球因为其独特的弹性、支撑力和按摩效果，当然还有圆滚动态的特征，可以让瑜伽变得有趣和平易近人。下面香菜君来介绍几个简单的瑜伽球动作：
1、脚踏球平躺，脚跟放球上。手放身体两侧，腿部和腰臀以及背部尽量保持一条直线，肩部一定要放平紧贴于地面。之后可以适当把小腿移动至球上，继续减持动作，但要注意保护腰部。
2、弯曲膝盖，脚踩球慢慢向臀部移动。减少大腿以及臀部多余脂肪，坚持越多则臀部曲线较好。
3、首先平躺，手平放于身体两侧支撑身体，双腿夹住瑜伽球。
4、瑜伽球支撑，达到类似于平板支撑的效果。坚持做身体的线条会变得很协调一致，同样此动作注意保护腰部。
5、双腿伸直，脚跟于球上。抬起右腿，此时保持两腿以及腰臀部位是完全伸直展开，慢慢使腿向脸部移动，坚持20S左右，然后交换腿进行动作。
可选的器械很多，但是不是需要都有，常用的有瑜伽垫、小哑铃、泡沫轴、弹力带、健身球或者平衡垫等。
姓名：邓亚萍 （DENG YAPING） （乒乓球 中国） 生日：1973年6月2日 身高：1.50米 生地：中国，河南，郑州 祖籍：湖南邵阳新宁县 国籍: 中国 项目: 乒乓球运动生涯中，冠军头衔132个,曾经获得过18个世界冠军(仅次于王楠6个，王楠24个)，连续2届4次奥运会冠军 最好成绩： 第25、26届奥运会女子乒乓球单打和双打的双料冠军 1983年 在全国比赛中夺得团体冠军 1988年 在全国乒乓球锦标赛上，夺得女子双打冠军和单打亚军 1989世乒赛女双冠军； 1990年世界杯团体赛冠军； 1991世乒赛女单冠军，女团、女双亚军，世界杯团体赛冠军； 1992年世界杯双打赛冠军； 1992年第25届奥运会女单、女双冠军； 1993世乒赛女双亚军、女团冠军； 1995世乒赛女单、女双、女团冠军，混双亚军，世界杯团体赛冠军； 1996年第26届奥运会女单、女双冠军，国际乒联总决赛女单、女双冠军，世界杯女单冠军； 1997世乒赛女单、女双、女团冠军，混双亚军。 所获荣誉： 1987年获运动健将称号 1988年获国际级运动健将称号 1990年获国家体委颁发的体育运动荣誉奖章 1990年被评为全国十佳运动员 1990年被全国妇联授予全国“三八”红旗手称号，同年共青团中央授予她“全国新长征突击手”称号 [编辑本段]详细介绍 邓亚萍是乒乓球历史上最伟大的女子选手，她5岁起就随父亲学打球，1988年进入国家队，先后获得14次世界冠军头衔；在乒坛世界排名连续8年保持第一，是排名世界第一时间最长的女运动员，成为唯一蝉联奥运会乒乓球金牌的运动员，并获得4枚奥运会金牌，其中包括单打和与乔红组合的双打。 身高仅1.50米的邓亚萍手脚粗短，似乎不是打乒乓球的材料，5岁时就开始学打乒乓球，因为个子太矮被河南省队排除在外，只好进入郑州市队。 但她凭着苦练，以罕见的速度，无所畏惧的胆色和顽强拼搏的精神，10岁时，在全国少年乒乓球比赛中获得团体和单打两项冠军，后加盟河南省队，1988年被选入国家队。 13岁就夺得全国冠军，15岁时获亚洲冠军，16岁时在世界锦标赛上成为女子团体和女子双打的双料冠军。1992年，19岁的邓亚萍在巴塞罗那奥运会上又勇夺女子单打冠军，并与乔红合作获女子双打冠军。1993年在瑞典举行的第四十二届世乒赛上与队员合作又夺得团体、双打两块金牌，成为名副其实的世界乒坛皇后。 邓亚萍的出色成就，改变了世界乒乒坛只在高个子中选拔运动员的传统观念。国际奥委会主席萨马兰奇也为邓亚萍的球风和球艺所倾倒，亲自为她颁奖，并邀请她到洛桑国家奥委会总部做客…… 1997年后，她先后到清华大学、诺丁汉大学和英国剑桥大学进修学习，并获得英语专业学士学位、中国当代研究专业的硕士学位、英国剑桥大学基督学院毕业经济学博士学位；2002年邓亚萍在国际奥委会道德委员会以及运动和环境委员会两个委员会担任职务；2003年，邓亚萍成为北京奥组委市场开发部的一名工作人员。 如今，邓亚萍已经和相恋多年的男友，前国家队男乒骁将，广东队的林志刚登记结婚，并把新家安在了北京崇文区的龙潭湖附近。从少年相恋到风风雨雨，再到牵手白头，如今的邓亚萍，可谓爱情事业双丰收。 [编辑本段]当前情况 邓亚萍获英国剑桥大学经济学博士学位1997年后，邓亚萍先后到清华大学、英国剑桥大学和诺丁汉大学进修学习，并获得英语专业学士学位和中国当代研究专业的硕士学位。 2008年11月29日，在英国剑桥大学基督学院毕业。 2002年，邓亚萍在国际奥委会道德委员会以及运动和环境委员会两个委员会担任职务。 2003年，邓亚萍开始在北京奥组委市场开发部工作，曾担任第29届奥林匹克运动会组织委员会奥运村部副部长 2008年11月任国家体育总局体育器材中心副主任。 2008年3月，邓亚萍顺利通过了英国剑桥大学博士论文答辩并获得经济学博士学位。 [编辑本段]人物故事 童年时期： 童年的邓亚萍，因为受当时体育教练父亲的影响，立志做一名优秀的运动员。但是她个子矮，手脚粗短，根本不符合体校的要求，体校的大门没能向她敞开。于是，年幼的邓亚萍跟父亲学起了乒乓球，父亲规定她每天在练完体能课后，必须还要做100个发球接球的动作。邓亚萍虽然只有七八岁，但为了能使自己的球技更加熟练，基本功更加扎实，便在自己的腿上绑上了沙袋，而且把木牌换成了铁牌。 对一个孩子来说，这是多么难能可贵！这不但要使身体备受煎熬，心里方面也要承受巨大的压力。小小的她，每闪、展、腾、挪一步，都可以用举步维艰来形容！ 腿肿了！手掌磨破了！——这是家常便饭！但她从不叫苦，不喊累！ 负责训练的父亲，有时心疼得掉眼泪！ 付出总有回报，由于邓亚萍的执着，10岁的她便在全国少年乒乓球比赛中获得团体和单打两项冠军。 运动员时期： 进入国家队后，邓亚萍都是超额完成自己的训练任务，对里规定上午练到11时，她就给自己延长到11时45分，下午训练到6时，她就练到6时45分或7时45分，封闭训练规定练到晚上9时，她练到11点多。邓亚萍为了训练经常误了时间，她就自己泡面吃。 在队里练习全台单面攻时，邓亚萍依旧往腿上绑沙袋，而且面对两位男陪练的左突右奔，一打就是2小时！ 在进行多球训练时，教练将球连珠炮打来，邓亚萍每次都是瞪大眼睛，一丝不苟的接球，一接就是1000多个。 据教练张燮林统计，邓亚萍每天接球打球1万多个。 每一节训练课下来，汗水都湿透了邓亚萍的衣服、鞋袜，有时甚至连地板也会浸湿一片，不得不换衣服、鞋袜，甚至换球台再练。 长时间从事大运动量、高强度的训练，从颈到脚，邓亚萍身体很多部位都是伤病。 为对付腰肌劳损，她不得不系上宽宽的护腰，膝关节脂肪垫肿、踝关节几乎长满了骨刺，平时只好忍着，实在痛的利害了就打一针封闭，脚底磨出了血泡，就挑破它再裹上一层纱布接着练。就算是伤口感染，挤出脓血也要接着练。 求学时期： 24岁的邓亚萍刚到清华大学外语系报到时，指导老师让她一次写完26个英文字母。当时在别人眼中看来最简单不过的事，邓亚萍却费尽心思后才把它们写出来（似乎没有写全）。 于是邓亚萍把自己的睡眠时间压缩到最低限度，经常学习到很晚才肯休息，早上5点起床，几乎苛刻地学习14个小时。有时，一边走路一边看书，就连吃饭的时间都用上了。更重要的是在打球时候一直保持的1.5的好视力也退到0.6。 邓亚萍不断要求自己，做作业也要和完成训练课一样，绝对是今日事今日毕，毫不含糊。邓亚萍这种刻苦学习的精神，让辅导老师和学友都深表叹服。 1998年2月，邓亚萍前往英国剑桥大学读书，邓亚萍在剑桥大学的语言学校开始学习英语，短短3个月的时间，邓亚萍坚持每天8点多从自己的住所赶往学校上课。下午3点半下课后，她还到学院的学习中心去学ix，听磁带，练自己的口语，直到晚上8点学习中心关门后才赶回住所。 回到住所，邓亚萍也从不浪费时间，她坚持和房东用英语交流，坚持按时完成作业和预习功课。 在她终于获得硕士学位后，邓亚萍又动身前往剑桥大学攻读博士学位。 长时间固定姿势写稿诱发了邓亚萍的颈椎病，头不能移动，一动就疼的钻心。但是，疼痛并没有把邓亚萍征服，她咬紧牙关，以一种固定的姿势坚持查阅资料和写作。 诚信故事 那是邓亚萍在清华即将毕业的前夕。有一天，她找到语文老师请他帮助修改哲学课的总结。这份哲学总结足有四五千字，内容很充实，既有理论上的阐述，又能联系实际用哲学观点分析打球的战略战术。 几天后，语文老师把改过的文章给了。又过了几天，语文老师在校园里遇到了她，邓亚萍一方面表示对语文老师的谢意，同时又很认真地对他说："我把两份总结都交给了哲学老师，跟老师讲清楚了其中一份是我自己写的，另一份是请语文老师修改过的。" 一篇哲学文章，请语文老师修改，按理说修改后就可以当作自己的"原创"交上去了。语文老师绝不会去质问邓亚萍，为何不说明是经老师改过的；哲学老师更不会质疑她是否请人家修改过。一切显得那么自然。但是，邓亚萍竟把修改前后的两篇文章一齐交给了哲学老师，还如实说明了请语文老师做过修改。这就是诚实的邓亚萍，这就是邓亚萍的诚实！ 惟有这样的诚实，才会有她的事业，她的辉煌，她的人格力量。试想，在学业上不老实的人，焉能成得了"邓亚萍"？ 申奥故事 邓亚萍当运动员的时候，曾经两次当众落泪，一次是1992年在巴塞罗那，一次是1996年在亚特兰大，她在获得奥运会女单冠军之后情不自禁。2001年7月13日，当国际奥委会主席萨马兰奇先生宣布北京获得2008年奥运会主办权的那一刹那，邓亚萍又哭了。“北京赢了，比我自己拿任何一次世界冠军都激动。” 北京申奥形象大使 去年12月，邓亚萍知道自己与杨澜等人一道成为“北京申奥形象大使”。当时她正在瑞士洛桑参加国际奥委会运动员委员会会议，北京奥申委代表团也到了洛桑，奥申委主席刘淇向国际奥委会执委会作了北京2008年奥运会申办工作的陈述报告。刘淇市长和袁伟民局长给邓亚萍布置的任务是负责做好运动员委员会的工作。国际奥委会运动员委员会共有11个人有投票权，其中一个是加拿大人，所以直接投票的有10人，再加上正副主席，共有12人参加投票。2月20日，邓亚萍在诺丁汉大学考完最后一门课程，第二天立即赶回北京，参加申奥评估团的接待工作。送走评估团之后，她就留在北京，继续完成清华大学的一些课程。 国际奥委会规定，委员不可以到申办城市考察，这样对北京就很不利，因为很多人没有来过北京，不了解北京。邓亚萍说，运动员委员会的这十几个人，只有两三个人来过中国，波波夫最近一次来中国是1999年，还是去上海；澳大利亚游泳运动员苏珊·奥尼尔，1987年到过上海，美国排球运动员鲍伯，也是1988年来过中国。那时的中国跟现在没法比，但给他们的印象非常深刻，“你们穿的衣服都是灰色的，楼房也是灰色的。”所以做他们的工作也挺费劲的，因为他们不了解现在的中国。不能请进来，只好走出去。“我有一个比较有利的条件，这四五年，我与运动员委员会的同事们相处得很好，大家都当过运动员，又是年轻人，比较容易沟通。”邓亚萍说。她事先与在欧洲的委员们联系了一遍，询问他们是否有时间在他们住的城市碰面，然后按着预约的时间开始跑。到瑞典见一位冬季项目的哈萨克斯坦运动员，到卢森堡拜见卢森堡大公，到意大利见两个运动员委员。为了见美国的鲍伯，邓亚萍曾在三天里从北京到洛杉矶打了一个往返，在飞机上的时间比在美国停留的时间还长。两三天跑一个地方虽然很辛苦，但邓亚萍觉得很值，她向这些人介绍北京的现状，跟他们印象中的北京截然两样。她告诉他们，我们的政府和人民都非常想举办一次奥运会，对运动员来讲，那肯定是一次不同以往的奥运会。 去莫斯科之前，北京奥申委已经把各方面工作都做得非常充分细致，我只是做了其中的一点点工作而已，很多人已经忙了两年多，没有节假日，非常辛苦。像何振梁先生、国际羽联主席吕圣荣等，他们要做得工作更多。 两次申奥 两次陈述 北京两次申奥，都是让邓亚萍作运动员代表。1993年，邓亚萍刚刚登上事业的顶峰，在头一年的巴塞罗那奥运会获得女单、女双两项冠军，并深得国际奥委会主席萨马兰奇先生喜爱。投票前一个多月，邓亚萍得到通知，让她代表现役运动员在最后的陈述中讲几句话。“但那时我根本不会讲英语，国际司的刘北剑替我写好了几句话，一句一句地教我，让我硬背下来。”如今已在英国诺丁汉大学读了两年书的邓亚萍，觉得那次陈述经历真“悬”：“陈述的头一晚我基本没有睡觉，嘴里反复叨唠那几句话，比参加世界大赛还紧张。因为自己心里一点把握都没有，万一忘了词怎么办，纸上的英文又一句都看不懂。轮到我上场时，我感觉心砰砰直跳，真紧张啊！但毕竟打过那么多世界比赛，一上场还是能够镇定下来，把那几句话顺利地背下来了。” 在莫斯科同样代表运动员作陈述报告，不仅仅是邓亚萍自己心定多了，所有听过邓亚萍讲英文的人都对她充满了信心。她现在可以用英文写论文，用英语作报告，在美国学习过的杨澜也对邓亚萍的英语水平赞不绝口。此外，还有一点令邓亚萍自信，“这四年我一直在清华大学和诺丁汉大学读书，书没有白读，我感觉自己比上一次申奥时成熟多了。” 虽然已经把陈述词背得滚瓜烂熟了，但为了保险，邓亚萍还是带着稿子上台了，万一卡住了，看一眼稿子就可以接着往下说。尽管久经沙场，邓亚萍上场前还是觉得有点紧张。“8个陈述人，加上杨凌共9个人，我们知道自己肩上的担子有多重。陈述好了，是应该做的，可能一票都不会加上去，如果陈述不好，就很可能会减票，北京奥申委前面做了那么多工作就会因此打了折扣，所以我们只能成功不能失败。” 此前，几位陈述人在北京做了很多次练习。邓亚萍说：“当时在亚运村的国际会议中心，完全按着国际奥委会会议的讲台尺寸布置会场，按着乒乓球的术语，就是模拟训练。每个人的陈述词都改了几十遍，讨论，推翻，再讨论，再推翻，最后终于定稿时，已经到了7月初了，时间非常紧张。真正到了“比赛”的时候，我们大家都发挥得非常好，北京做完陈述报告以后，大家都感觉北京的陈述报告要比其它几个城市好。北京准备得太充分了，大家对北京获胜充满了信心。” 等待投票表决的时候，五个申办城市的代表团都坐在一个大厅里。“虽然心里也紧张，但我们很有信心，甚至觉得第一轮就有可能过。第一轮没过，我们心里反倒有点紧张了：到底哪里出了问题？但是大家还能够沉住气。”邓亚萍回忆说。“第二轮投票以后，我们一看监票的三个人都走了，就知道有结果了：肯定是北京！因为只有北京可能在前两轮胜出，而绝对不可能在前两轮出局，这一点北京奥申委是非常有把握的。所以第二轮出结果，那肯定是北京赢了。” 梦想终于实现了，多少人盼着这一天。“我一听到北京，一下子站了起来，眼泪马上就流下来了，大家全都哭了，真是太不容易了。可以说，那一刻，比我拿任何一次世界冠军都激动。”邓亚萍由衷地说。 [编辑本段]忘年交友 萨马兰奇和邓亚萍 在第27届奥运会开幕的前一天，专程从英国赶到悉尼参加国际奥委会委员竞选的乒乓名将邓亚萍，走进奥运村与各国运动员见面，开始了她的竞选游说活动。由于是第一次接触这件事，显得并不在行。碰巧中国的三名奥委会委员何振梁、吕圣荣和于再清也到奥运村看望中国选手，三人当即鼓励邓亚萍坚定信心，并向她介绍了一些有益的竞选建议。目前，国际乒联主席和秘书长已明确表示，支持邓亚萍的竞选，他们认为这不光是邓亚萍和中国的事情，而且事关国际乒乓球运动的整体利益。 萨马兰奇年近8旬，邓亚萍27岁，是体育运动、是奥林匹克精神把他们紧紧地联系在一起，谱写了体育运动史上的一段佳话。 萨马兰奇从1980年开始执掌奥委会，至今已快20年了，人称萨翁。萨翁喜欢邓亚萍那种大刀阔斧快速凶猛的打法，那种一往无前、不屈不挠的顽强作风。萨翁曾亲自对邓亚萍说：“我非常喜欢你的打法，快速凶猛，看起来够味。”总之，在邓亚萍身上充分体现了“更高、更快、更强”的奥林匹克精神。萨翁亲自为1995年出版的《邓亚萍》一书作序，称赞邓亚萍是“世界杰出的年轻运动员之一”。“她非凡的成绩，是其艰苦努力与天才、不屈不挠的精神和尊重奥林匹克伦理观相结合的结果。”他相信：“邓亚萍小姐的成就将有助于促进中国乃至世界的女子体育运动。” 萨马兰奇年轻时就喜爱乒乓球运动，曾经获得过西班牙的全国混合双打冠军，他说：“我对乒乓球有特殊的感情，所以我积极主张将它列入奥运会正式比赛项目。”乒乓球能列入奥运会项目，萨马兰奇功不可没。 在1991年第41届世乒赛中，邓亚萍以她那快速、干脆的发球抢攻，变化多端的线路和落点，打得汉城奥运会女单亚军李芬姬只有招架之功，却无还手之力，仅仅只花了45分钟就以3∶0的比分结束了战斗，18岁的邓亚萍第一次登上世界女子单打冠军的宝座。邓亚萍的高超球技赢得了萨马兰奇的喜爱。他决定亲自为女子单打冠军颁奖，这是他作为奥委会主席第一次为一名乒乓球运动员颁奖。这也是萨马兰奇与邓亚萍的第一次交往。 1991年9月，邓亚萍参加了在日本举行的“萨马兰奇杯”比赛，小邓捧得桂冠后，被萨马兰奇邀请到洛桑做客。作为一名运动员，被国际奥委会主席萨马兰奇邀请到国际奥委会总部———洛桑去做客，这在以前从未有过，中国运动员邓亚萍第一个获此殊荣。邓亚萍心里有说不出的高兴，她觉得这不仅是她个人的荣誉，也是所有中国运动员的光荣。 1991年11月25日，紧张的世界杯团体赛结束后，邓亚萍赴洛桑参加萨马兰奇举行的晚宴。中午用餐时，餐馆的华侨老板热情地教她一句西班牙卡塔兰方言的问候语“BonDias！”邓亚萍反复练习后学会了这句话。邓亚萍一见萨翁，就向他道了一声“BonDias！”萨马兰奇立即把邓亚萍拥进怀里，亲亲她的脸颊，他没有想到这位东方少女竟会用他家乡的方言问候他。 晚宴上，萨翁详细询问了邓亚萍的各种情况，从比赛到训练，从学习到爱好，都一一问及。当得知小邓5岁就开始练球时，萨翁问：“那时你有多高？打起球来一定很困难吧？”邓亚萍说：“我的头刚超过球台，得把手举起来打。”萨翁的秘书玛尔塔小姐立刻模仿儿童举手在头顶上挥拍打球的动作，把全桌的人都逗乐了。邓亚萍一边点头一边说：“太像了，就是这个样子！”席间，邓亚萍得知萨翁年轻时也是乒乓球运动员时，就把自己的一块备用球拍送给了萨翁，还向萨翁赠送了一对健身球。萨翁回送给邓亚萍一套介绍国际奥委会的纪念品和一盒瑞士产的巧克力。 第二天，邓亚萍和翻译刘北剑在玛尔塔小姐的陪同下，参观了奥林匹克博物馆和奥委会总部，邓亚萍看到五环旗和五星红旗迎风招展，玛尔塔小姐告诉她，这是专门为中国客人而升的，但并不是所有的客人都能享受到这个礼遇，这种高规格的礼遇使邓亚萍感到无比自豪。 在1992年巴塞罗那奥运会上，邓亚萍先是同乔红合作夺得女双金牌。后又夺得女单冠军。萨翁履约第三次为邓亚萍挂上闪闪发光的金牌，含着笑说：“再次邀请你到洛桑来做客！和你的教练一起来！” 1995年5月，在第43届世乒赛中，邓亚萍和乔红打出了威风，最后夺得了冠军。萨翁高兴地为邓亚萍和乔红挂上了金牌，这是萨翁第四次为邓亚萍颁奖。 1996年，在亚特兰大奥运会女单决赛结束后，萨翁再一次为蝉联奥运会冠军的邓亚萍第五次颁奖，他紧紧握住邓亚萍的手，并用右手轻轻地拍了拍邓亚萍的脸颊。这动人的场面令人感慨万千，一个运动员能得到萨马兰奇一次颁奖机会已属十分荣幸了，而邓亚萍获得这样的殊荣竟达5次，可见邓亚萍在萨翁心中的分量。 1997年2月6日是邓亚萍的本命年生日，又是她妈妈的60岁大寿，那天正好是大年三十。邓亚萍为酬谢大家，特在天伦王朝饭店举行一次生日聚会。国际乒联主席、中国乒协主席徐寅生致词，他说：“小邓自参赛以来，共获得了大小125个冠军，其中有15个世界冠军，现在是邓亚萍时代，祝愿邓亚萍时代延续得更长、更辉煌。”
Hello，大家好，我是肉肉酱，今天让我们聊聊有关健身的知识点，本期的话题是提升核心力量。想要提升核心力量的健身小伙伴们，赶紧搬好小板凳，让我们开始今天的内容吧。
核心指的是围绕在躯干周围的肌肉，属于人体中力度比较强、力量比较大、作用比较广泛的肌肉。超强的核心不仅可以提升整个人的身体素质，增加人体的耐力，还可以保护我们的内脏，使其不受伤害。可见，提升核心力量是多么的重要啊！。在这里我给大家准备了简单的两张，想要练出超强核心的朋友们，请一同了解一下。
第一招：无氧运动
运动是提升核心力量的最佳方式，在这里我推荐两项无氧运动，针对核心肌肉纤维具有超强的破坏效果，让我们一同了解下吧！
①卷腹
我们在进行卷腹的时候，需要采取仰卧姿势，双手抱头，膝关节弯曲。我们需要以腹部进行发力，使上半身有效抬起，让腹部的肌肉卷起来。注意在进行的过程中，需要绷紧腹部，以核心作为主要的发力部位，上半身协同进行发力。建议进行3组，1组进行25个。
②仰卧抬腿
我们在进行仰卧抬腿的时候，需要采取仰卧姿势，身体放松，手臂放于身体的两侧。我们需要让膝关节微微弯曲，双脚并拢抬起，或者依次进行抬腿运动。我们在抬腿的时候，需要以腹部进行主要的发力，腿抬起来的时候，需要让腹部肌肉得到有效地压缩。建议进行4组，1组进行20个。
除此之外，要想提升核心肌肉的质量，我们需要在正式的锻炼后进行适当拉伸。拉伸运动可以消除肌肉之间的乳酸堆积，提升肌肉的灵活性，让肌肉线条更加紧致漂亮。在这里我推荐，在正式锻炼后进行10到15分钟的拉伸运动。
第二招：饮食
想要提升肌肉力量，我们的饮食必须跟进，健康规律的饮食，对于身体的力量，具有良好的提升与帮助。在这里我推荐两种饮食方式，让我们一同了解一下吧！
①多补充蛋白质
需要提升肌肉力量，我们必须拥有一定量的肌肉。想要提升肌肉含量，除了进行适当的无氧运动，我们还需要在运动期间补充大量的蛋白质。因为蛋白质可以帮助受损的肌肉纤维快速成长，帮助其进行构建，所以适当补充蛋白质，对于提升肌肉含量是极有帮助的。在这里我推荐大家多食用瘦肉类，鱼类，蛋奶类，豆类等食品，这些食物中拥有丰富的优质蛋白质。
②适当补充盐分
很多健身者会选择低盐的饮食方式，这种少吃盐的饮食方式对于肌肉线条的塑造是非常有帮助的。因为盐分容易引发身体水肿，从而影响肌肉线条，所以我们需要少吃盐。可是有某些健身者用力过猛，直接选择不吃盐。如果，不吃盐则容易导致肌肉无力，所以我们还是需要适当食用盐分的。
看到这里，我们对于如何提升核心力量已经有所了解了，如果你想拥有超强的核心，就一定要通过本文的所教学方式进行起来。
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