哑铃上举是属于肩臂推伸力量的锻炼，可以练到的部位有三角肌前束、肱三头肌以及胸大肌或上（下）胸肌。
作为多关节抗阻力动作，来依靠肩臂做哑铃直举，会涉及到腕部、肘和肩关节的联动协作发力，并且体位方式的变化，也会改变刺激肌肉的侧重部位。
背部：通过屈身提哑铃的方法可锻炼背部肌肉，锻炼方法为两脚分开与肩稍宽，脚尖超前，从臂开始向前屈身，双手紧握哑铃慢慢将哑铃提向腹部上方并保持背部水平。
肩部：双臂举哑铃可使肩部肌肉得到有效锻炼，锻炼时需双脚分开站立，保持背部平直，挺胸，收腹，骨盆略向前倾，微微屈膝。双手紧握哑铃，双臂各以半圆形的弧度由上到下地向身体的两侧平伸出去。
胸部：身体平躺，屈肘举哑铃可有效训练胸部肌肉，训练者需平躺在长凳上，收腹，使身体形成一个四方形，双手握紧哑铃，将他们提到胸部附近上举，两脚分开并踩在原地。双臂分别伸向身体两侧。
分组做，每组做20下，隔几分钟再做第二组，连续3到4组。
也要看你哑铃的重量来决定每组的次数，大概就是做到你极限的80%左右为一组。
关键是自己明白需要锻炼身上哪部位？哑铃对肌肉线条很有帮助。你躺着还不如举杠铃，对胸塑造帮助最大。
以下是使用哑铃进行锻炼的一些步骤：
1. 肩部锻炼：手持哑铃，站直身体，双肩放松，先把哑铃举至肩部高度，然后缓缓向上举起，直到手臂伸直，再慢慢将哑铃放下回到肩部，重复练习。
2. 胸部锻炼：躺在平板器械上，手握哑铃向上举起，直到哑铃与胸部平行，再缓缓放下，重复练习。
3. 臂部锻炼：站直身体，手持哑铃，手臂贴于身体两侧，手心向内，缓缓向上举起哑铃，直到手臂伸直，再将哑铃回到初始姿势，重复练习。
4. 腿部锻炼：手持哑铃，站直身体，向前迈出一步，弯曲前膝，后膝尽量靠近地面，完成一组深蹲，重复练习。
请在锻炼前注意热身，选择适合自身的哑铃重量和次数，以避免受伤。
用哑铃锻炼身体的好处有很多，比如说使用方便，随时随地的都可以进行身体的锻炼，而且器材不占用很多空间非常容易储存，所以哑铃的锻炼效果是非常好的
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