爬楼梯运动也叫爬楼梯疗法，不仅能锻炼身体、增强体质，而且爬楼梯运动简便易行，是一种防治高血压的自然疗法。
(一)爬楼梯的速度及时间
爬楼梯时应以慢速为宜，运动量一般以中等强度，不感到劳累和吃力为宜；每爬1~2层楼梯，应当在楼梯转弯的平台上略停片刻。一般每次锻炼的时间应当控制在10~15分钟，每日1~2次，以感觉全身发热，微微出汗即可。
(二)爬楼梯的作用
经常爬楼梯能够降低血脂、减肥；调节大脑皮质功能。有助于改善高血压病患者的头晕头痛、失眠等症状，也有助于降低血压，加速全身血液循环，改善心肺功能，促进组织器官的新陈代谢，增强人体免疫力，提高下肢关节的运动功能和肌肉的收缩能力。还能够防止下肢骨骼肌肉的废用性萎缩、骨质疏松及脱钙。
有学者研究报道，一个人爬楼梯时消耗的热量比散步多3倍，比打乒乓球多1.3倍，比静坐多10倍。沿着6层楼的楼梯来回爬上2~3次，相当于平地跑800~1500米的运动量。
在日常生活中，我们可以看到，经常进行爬楼梯运动的人，在登楼梯时一般不会出现气喘。这是因为登楼梯运动能使心肌功能得到锻炼，肺活量增大。长期坚持爬楼梯运动，至少给高血压病患者带来三点益处：①有利于降低血压；②有利于预防冠心病；③有利于增强体质。
(三)爬楼梯的注意事项
运动锻炼的时间应当选择在每日上午9~10点，下午4~5点为宜。在爬楼梯时还应当做到眼到、身、脚到，眼、脚、身密切配合，专心致志，不要分心，以免发生意外事故。另外，在爬楼梯前，先要活动一下踝、膝关节，避免发生扭伤。同时，应当穿有防滑作用的软底鞋，切忌穿高跟鞋或皮鞋，还要根据每个人的健康状态来选择和确定爬楼梯速度和爬楼梯时间，要切实做到由慢到快，循序渐进，切忌急于求成。最后，应当注意的是，高血压、冠心病患者在开始登楼梯锻炼时，速度宜慢，每天运动1~2次，每次锻炼时间控制在15~20分钟。如果患者有各种膝关节疾病(如膝关节外伤、膝关节增生、半月板损伤等)则应尽量减少爬楼梯的频次。
相关推荐：