(一)睡眠习惯和寝具要求

对高血压病患者来说，充分睡眠可以说是降血压的灵丹妙药。睡眠期间副交感神经的作用占主导地位，血压降低。高血压病患者也有同样情况，白天血压升高，睡眠期间血压下降，甚至恢复正常，因此，充分睡眠对高血压病患者十分重要。

(1)睡在床上

高血压病患者尽量要睡在床上，不要睡在地板上。这是因为在床上睡觉，晚起排尿时，心脏的高度变化比较小，血压变化也较小。第二，冬天床上比地板要暖和些。另外，通过对躺在床上睡觉的人和躺在地板上睡觉的人各自睡眠中的呼吸和脑波的调查发现，躺在床上睡觉的人呼吸状态和脑波都比较稳定。

(2)被子

被子并不是越厚越重就越好。高血压病患者的被子要求保温性能好，重量越轻越好，太沉的被子有压迫心脏、引起心脏病发作的危险。

(3)枕头

枕头以硬度适中，低一点为好。枕头过硬，睡起来不舒服，过软，头埋在枕头里也不好。枕头也不宜过高或过低，一般高度按下列公式计算：[肩宽(厘米)-头宽(厘米)]：2。过高的枕头会使颈部血管受到压迫，影响大脑血液循环。若不用枕头或枕头过低，则流入头部的血液就会增多，对高血压病患者不利。

(4)室内温度

高血压病患者睡眠时室内温度很重要。要保持房间暖和舒适为宜。

(二)睡眠姿势

睡眠的姿势是保证睡眠质量的重要因素之一，高血压病患者睡眠时应选择一个适宜的姿势。

(1)常见的睡眠姿势

睡眠的姿势可分3种，即仰卧、俯卧和侧卧，个人可以根据自己的习惯选择，不能强求一律。

(2)高血压病患者宜采取的睡眠姿势

对一般人来说，以取双腿弯曲、右侧卧位最为适宜。这样全身肌肉可以得到最大程度的放松，肝脏也处在自然位置，也不至于压迫心脏，而且有利于胃内食物向十二指肠运行。实际上每个人的睡眠姿势不是一夜不变的。据观察，一般人睡10~12分钟就会不自觉地改变一次睡眠姿势。睡觉姿势以右侧卧位为好，左侧卧位或平仰卧位常使睡觉不稳。南北朝向可使身体的磁场方向与地球的磁场方向平行，会使睡眠更加安稳。

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