上下矛盾桩，好学易懂，经过长期的锻炼，能提高自身的体质，增加肺活量，提高免疫功能，特别是利用逆呼吸式的开呼合吸，充养丹田心气，促使横膈膜上下移动，对五脏六腑，也得到了按摩的疗效。
1．抱丹田早晨（寅时最好）选一空气清新，有松柏树丛之处（湖泊河水边亦可），自然站立……2．转丹田立正站立，开左脚向左与肩同宽，意守丹田，然后以意领气，以丹田为圆中心，自左…
3．晃丹田立正站定，左脚向左开一步，与肩同宽，全身放松，用腰部带动，自左向右作圆形晃…
4．揉丹田如前两脚立正站立，左脚向左开一步，与肩同宽，两手虎口张开对称放在丹田两…
练气的方法，可理解成练气的功法。也即古人狭而说的内功，今人泛而称的气功。
我国本土道家修炼士，专注性命双修，追求天人合一入道成仙。无数先驱者以身躯与生命作试验工具，摸索总结成无数科学、切实的方法与理论，归纳成《黄帝内经》，更开启了中医之源。
一、道家各派内功法星繁，义理深奥，词语晦涩，很多都是以口诀暗示。若无明师指导，建议大众勿擅自寻找功法练习，存在气机逆乱的危险。太极、八卦、形意拳之站桩功为基础功法，作武功之辅修法，主旨为增强内劲，不属中、上乘内功法。凡标示“丹、丹田、元、元气、归元、真、真修、养生”等字眼的多为道家功，如肾气归元法、浑元功等等。
二、佛家西藏密宗、南北少林、蛾眉派等亦有很多内功法。（1）密宗应结缘，认定上师方可修法（含修功与修佛法）。（2）北少林的今天，似乎只仅存用于增强武功的内功法，少见有明确的秘传内功法行世。（3）南少林，清朝时期尚有约五种秘传内功法，经历代战乱，今幸有明确的“南少林内劲一指禅”内功法尚存祖国怀抱。其分三支：上海阙阿水前辈一支、东北一支、海南岛一支（后两支较低调）。今年，笔者发现网络上有一视频教学“一指禅”，约60多岁老人家，头戴回民白布帽子，只能估计西北地区有回民传承（未知其源流，未知是否阙阿水前辈的学生）。（4）凡标示“瑜伽、金刚、罗汉、禅、慧”等字眼的多为佛家功。如佛家易筋经、莲慧功、峨眉十二庄等等。
无论佛、道两家，（1）凡练气之内功为基础功法（现今社会上流布之易筋经、站桩功、盘坐功、行功绝大多数为基础法），不外乎调息、调姿与调意三者合一。道家医理“气为血之母”，从调气、练气入手，能改良血液；血液质量之改良，反过来有助元气之积累。气血足则能提高免疫力，内力内劲充沛，可却病延年。（2）凡练“元”之内功法为中乘功法。（3）道家练“神”之内功法为上乘法。佛家显宗“洗髓经”为上乘法（佛、道两家之上乘法皆独传秘授，社会上奢望一睹。凡书刋、网络公开之‘洗髓经’全为误法。所谓‘假传万本书，真传一句话’，正是指此）。
建议：1、有明师指导才可练道家诸内功法。2、选择百家帐号“南少林内劲一指禅”或今日头条帐号“内劲一指禅”修学，较为安全有效。3、不要选学上世纪八十年代气功热潮冒出的“自编自创气功”，全是从佛、道典籍中左抄右取的妄法，风险极大。欲以气功养生者，一定要看清楚功法的前言（或简介），凡标示自编自创的，凡标示借鉴佛、道两家古法的，可以肯定是妄法，不应该选择。
按摩丹田穴的功效，这个应该是需要根据其丹田穴位的治疗疾病的功能看，丹田穴有培补元气的作用，对于虚损性的病症有补益的作用，是属于生命之根，同时又是少腹部的一个穴位，所以，对于腹痛的病症也有治疗的作用，所以，按摩丹田穴可以有补益身体或是对少腹的病症有治疗的作用。
采取站桩姿势，双手抱球状放于下丹田，离下丹田10厘米左右的位置。
吸气时候双手拉开约一尺距离，呼气时候双手合拢约10厘米，吸气时候意念将宇宙金色光团、闪电等能量吸到下丹田，呼气时候意念这股能量在下丹田缓慢的压缩直至爆炸，将下丹田容量炸开、炸大。
很多人修炼一辈子也感受不到宇宙能量，原因就是窍门没有打开，宇宙能量无法入体，修炼本功法有三个作用，一就是打开丹田窍门，能更快进入天人合一的境界，二是培养元气，修复自身亏损，三是疏通全身经脉，排除体内杂质。
修炼本功法一般采取站桩式，也可以坐在板凳上进行，每次至少半小时，修炼到最后可以不必加意念，只是机械的开合拉气即可，慢慢的进入天人合一的境界。修炼本功法双手可以在上中下三个丹田开合拉气训练。不只是限制在下丹田。
标准收功的方法：先意念全身能量聚集在下丹田成球状光气，然后意念下丹田反时针旋转，在旋转过程中不断压缩丹田气，直到丹田气完全被压缩为止，深呼吸几口，双手相叠放在下丹田位置，双手先顺时针旋转按摩下丹田36次，再反时针36次，双手轻轻拍打下头部，拉几下耳垂。然后意念关闭全身气脉几次即可收功，收功后最好缓慢散散步恢复气血。
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