胳膊是由上臂和前臂组成的，上臂主要有三角肌、肱二头肌、肱三头肌三块肌肉。三角肌顾名思义呈三角形，主要是起到外展肩关节的作用。
肱二头肌为两条长条形的肌肉组成，位于上臂前侧，可以起到屈曲肘关节的作用。肱三头肌位于上臂后侧，由三条长条形肌肉组成，主要起到伸直肘关节的作用。
前臂前侧为屈指肌群，主要作用是屈曲手指的作用。后侧为伸指肌群，主要起到伸直手指的作用。同时前臂还存在旋转肌群，如旋前圆肌和旋前方肌两块肌肉，主要作用是旋转前臂和旋转手腕的作用。
胳膊是由上臂和前臂组成的，上臂主要有三角肌、肱二头肌、肱三头肌三块肌肉。三角肌顾名思义呈三角形，主要是起到外展肩关节的作用。
肱二头肌为两条长条形的肌肉组成，位于上臂前侧，可以起到屈曲肘关节的作用。肱三头肌位于上臂后侧，由三条长条形肌肉组成，主要起到伸直肘关节的作用。
前臂前侧为屈指肌群，主要作用是屈曲手指的作用。后侧为伸指肌群，主要起到伸直手指的作用。同时前臂还存在旋转肌群，如旋前圆肌和旋前方肌两块肌肉，主要作用是旋转前臂和旋转手腕的作用。
最大力量的是肱二头肌。
因为这块肌肉在生活中所运用到的力量都是最大的。
其实，虽然这块肌肉体积大，用到的力量也是最多的，但是手臂是由多块肌肉所组成的，在生活中运用到手臂使用时，几乎都是全部的肌肉一起来发力的，即使二头肌是最大的肌肉和力量，但少了前臂和肩膀的肌肉，我们的手臂也就无法使用了
肱三头肌.肱三头肌是上臂背面的肌肉,前面的肌肉就是肱二头肌,也就是男人们最喜欢练的那块肌肉,虽然大多数人都比较喜欢练肱二头肌,但肱二头肌的作用仅仅在于使勾拳更有力,而肱三头肌却是决定你出拳速度的最重要的肌肉,肱三头肌收缩的时候手臂伸直,也就是说肱三头肌越发达你打出直拳的速度也就越快.要练肱三头肌除了我们熟悉的俯卧撑以外,还有专项的力量训练,具体的方法在健身方面有介绍,一时无法讲得清楚,但我可以说说俯卧撑,首先一点是双手手指应当斜向内,两手分开略比肓宽,手臂不得完全伸直,下降时吸气,动作要慢,当上臂与地面平行时停顿三秒钟,然后呼气快速上抬,在手臂完全伸直前开始下一个动作,刚开始时可以做两组,一组十五个,第二天要充分休息,经过两个星期身体适应后,可增加一组,要记住三组是肌肉生长的最佳组数,若身体己完全适应再开始其它专项训练,切不可盲目增加组数和次数.
手臂力气的大小是根据神经原控制肌肉纤维的数量来决定的，神经原控制的少，力气就小，神经原控制的多，力气就大。那怎么增加肌肉纤维呢？
第一，进行手臂肌肉力量的训练，可以借助握力器或者一些握力球进行手部肌肉及前臂肌肉的锻炼，也可以通过一下简单的运动，比如俯卧撑，也可以借助哑铃来做手臂练习增加肌肉纤维，增加力量。
第二，适当的摄入动物蛋白，通过身体的消化吸收，转化为人体所需的氨基酸，可增加肌肉纤维。
记住，你的肌肉纤维越多，神经原就控制的越多，力气就越大
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