怎样治疗神经衰弱引起的失眠症？
(1)心理疗法：神经衰弱是一种大脑机能活动暂时性失调的功能性疾病。中医认为属神情疾病，强调神情之患，“药难独治”。如妇科学家陈自明在《妇人良方》中处处强调病人应当“改易心志”；叶天士在《临证指南医案》中经常指示病人“移情易性”、“静养”以竟全功。所以中医学主张以“以恬愉为务”，旨在转移患者对客观事物的趋向性，增强心神的安定性和耐受能力，以收到神定则情定的效果。心理治疗分四步进行：
心理治疗的第一步，是“放下包袱”。即医生和家属要想方设法让患者放下“身患重病”的思想包袱。根据不同的对象，采取不同的形式和方法。通过反复耐心地讲解、说明和解释，循因释疑，据理解惑，使患者了解引起本病的病因、性质、症状形成的机理等，从而解除患者对疾病产生的种种顾虑和焦虑情绪，使患者能做到自克、自悟、自解。使患者努力做到“净神不乱思”(《素问·刺法论》)，“正思虑以养神”(李?C975?《医学入门》)，变病后的消极情绪为积极情绪。
心理治疗的第二步，是恬淡“静神”。中医认为“神静则宁”。《素问·阴阳应象大论》说：“是以圣人为无为之事，乐恬淡之能，从欲快志于虚无之守……，此圣人之治身也。”陶弘景《养生延命录》云：“静者寿，躁者夭”，即是指忧虑、沮丧、恐惧、消沉、烦躁、紧张、激动、贪求等恶劣情绪对人身心的危害是十分严重的。这些不良情绪首先耗散心神，进而使脏腑气机失调，神机不运，以致生机不固。要达到神静，措施有二：一是启发患者自觉地进行思想意识修养。努力做到“志闲而少欲，心安而不惧”，“高下不相慕……嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心”(《素问·上古天真论》)。二是动员患者主动地进行静神活动。《内经》就有“静神七日”之说。后世发展起来的“静坐功”要求排除杂念，意守丹田，就是一种很好的静神活动形式。可以动员患者练功静神。
心理治疗的第三步，是坚定意志。即提倡积极的神志活动，让患者加强意志锻炼，人是自然的组成部分，社会的一员，不可能逃避自然、社会而生存。因此，绝对的恬静事实上不可能。因此，古人又认为“愉”是调养神情的良剂，用以对抗恶劣情绪的影响，而与“恬”相互为用，具有同等重要的意义。要做到“愉”，具体措施有两个主要方面：一是着重意志锻炼。诚如《灵枢·本脏》云：“志意者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜怒者也，”说明人的神情活动很大程度上受意志支配。事实上，一些神情脆弱者，只有坚定意志才能使神情安定。二是改变生活方式，首先要努力做到“饮食有节，起居有常，不妄作劳。”因为“胃不和则卧不安”，已是伤神的明证，至于饮酒过度，耗神乱意，不言而喻，历代养生家几乎一致主张，少食“膏梁厚味”，多餐清淡饮食为宜。“起居有常”，实指有规律的作息，充足的睡眠是养神生神的本能，睡眠过多或过少均伤神志。“不妄作劳”，实指形体和脑力两方面，形体劳倦可引起精神困倦，而脑力劳倦更是直接伤神，所以要劳逸结合，有张有弛。应该强调，日常要做到有节奏地生活，本身也是对意志的锻炼。这样，可以巩固疗效，预防疾病波动。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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虽然外观大同小异，但是泳衣和练功服的质地是不一样的。泳衣大多是氨纶为主料制成的，弹性大，伸缩性强，透气性比较差，从而在水中可以起到一定保护身体的作用。
练功服则大多以纯棉卫冕为主料，加以其它含弹性纤维的面料得以加大其弹性，所以，练功服的伸缩性不如泳衣，但透气性却很好，有效帮助穿者快速的排除汗液，使运动更加舒服。
“腰椎间盘突出症的练功疗法”。 练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面，有不可忽视的作用，在重点锻炼腰背肌的基础上，兼顾加强腰部和双下肢功能运动，调整腰椎两侧和下肢肌张力，而达到缓解症状的功效。现将具体锻炼动作介绍如下：
1）按摩腰眼 预备姿势：坐位或立位均可，两手掌对搓发热后，紧按腰部。 动作： 双手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部，重复12--24次。
2）风摆荷叶 预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前。 动作： 1.腰部自左→前→右→后作回旋动作，重复12--24次； 2.再改为腰部自右→前→左→后作回旋动作，两腿始终伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋的圈子可逐渐增大，重复12--24次。
3）.转腰推碑 预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂下垂。 动作： 1.向右转体，左手成立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看右后方； 2.向左转体，右手变立掌向正前方推出，左掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看左后方，重复12--24次。推掌的动作要缓慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，转体时头颈与腰部同时转动，两腿不动，推掌与握掌抽回腰间的两臂速度应该一致。
4）掌插华山 预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂下垂。 动作： 1.右掌向右搂回腰际抱肘，左掌向正右方伸出(如用力插物状)，身体向右转，成右弓步； 2.左掌向左方平行搂回腰际抱肘，右掌向正左方伸出，身体向左转，成左弓步。眼看插出之手掌，手向外插出的动作可稍快，重复12--24次。
5）双手攀足 预备姿势：两脚开立，比肩稍宽两手置于腹前，掌心向下。 动作： 1.腰向前弯，手掌向下按地； 2.还原，重复12--24次。注意：两腿要伸直，膝关节勿屈曲，弯腰角度因人而异，不可强求。
6）白马分鬃 预备姿势：两脚开立，比肩稍宽，两臂下垂，两手交叉，如左腰有病，左手交叉在前；右腰有病，右手交叉在前。动作： 1.身体向前俯，眼看双手，两手交叉举至头顶上端，身体挺直； 2.②两臂上举后向两侧分开，恢复预备姿势。上举时如向上攀物状，尽量使筋骨伸展，向两侧分开时掌心向下成弧线，重复12--24次。
7）凤凰顺翅 预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两手下垂。 动作： 1.上身下俯，两膝稍屈，右手向右上方撩起，头也随转向右上，眼看右手，左手虚按右膝； 2.上身仍下俯，两膝仍稍屈，左手向左上方撩起，头也随转向左上，眼看左手，右手下放虚按左膝。头部左转或右转时吸气，转回正面时呼气，转动时用力要轻。手臂撩起时动作要缓慢，手按膝时不要用力。重复12--24次。
8）飞燕点水 预备姿势：患者俯卧，头转向一侧。 动作： 1.两腿交替向后作过伸动作； 2.两腿同时作过伸动作； 3.两腿不动，上身躯体向后背伸； 4.上身与两腿同时背伸； 5.还原，每个动作重复12--24次。
9）.仰卧架桥 预备姿势：患者仰卧，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上。 动作： 以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，重复12--24次。
10）行者下坐 预备姿势：两脚开立，距离与肩同宽，两手抱肘。 动作： 1.脚尖着地，脚跟轻提，随后下蹲，尽可能臀部下触脚跟，两手放开成掌，两臂伸直平举； 2.起立恢复预备姿势。 注意：下蹲程度根据患者的可能，不应勉强，必要时可扶住桌椅进行，重复12--24次。
11）四面摆莲 预备姿势：患者两脚正立，双手叉腰，拇指在后。 动作： 1.右小腿向后提起，大腿保持原位，然后右脚向前踢出，足部尽量跖屈； 2.右腿还原再向后踢，以脚跟触及臀部为度； 3.右下肢抬起屈膝，右脚向里横踢，似踢毽子一样； 4.右下肢抬起屈膝，右脚向外横踢。练完后换左下肢作同样动作，每个动作重复12--24次。
12）仰卧举腿 预备姿势：仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧。 动作： 作直腿抬举动作，角度可遂渐增大，双下肢交替。每个动作重复12--24次。 注意：双下肢抬举角度应根据患者的可能，不应勉强。
13）蹬空增力 预备姿势：仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧。 动作： 1.屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸； 2.向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，双下肢交替进行，每个动作重复12--24次。
14）蹬车活动 预备姿势：坐在一个特制的固定练功车或健身器上。 动作： 作蹬车活动，模拟踏自行车，重复动作2--4分钟。
15）在防治腰椎间盘突出症中，多采用练功疗法，这种方法具有如下优点： 1.简单易学。腰椎间盘突出症的练功疗法动作简单，通俗易懂，患者能很快学会并掌握，可自行开展治疗。 2.可随时随地进行。腰椎间盘突出症的体疗不受场地、时间的限制，并不需要投资购买特殊器材。可根据场地开展不同体位的练功疗法。因此，患者无论是在工作单位，还是在家庭或公园，都可随时随地进行。 3.有利于调动患者治疗的积极性，增强战胜疾病的信心。腰椎间盘突出症的病程较长，迁延难愈，给患者造成很大的痛苦。反复发作，练功疗法使患者自我积极主动地参与治疗过程，增强了战胜疾病的信心，有利于心理康复，并能克服急躁情绪。 4.有其他疗法不可替代的作用。腰椎间盘突出症病程较长，多数患者都有不同程度的肌肉萎缩、肌力下降或腰背肌两侧不对称的情况，练功疗法可极大程度地改善这种状况。 5.有防止复发和预防作用。练功疗法可在手术、手法、牵引之后作为一种巩固和提高疗效、防止复发的手段，并能矫正工作和生活中的腰部不良姿势，降低腰椎间盘突出症的发病率。
真气运行法不错，就是因为它简单易学又安全，大部份人才都练这个： 真气运行法（五步功法） 本功法具有健肾补脑作用，督脉贯通后，真气在任督脉内运行（小周天），头项百会穴和丹田产生相互吸引的磁性力量，这样肾中元阴元阳可上达髓海而还精补脑，五脏精华又下归丹田，补充肾精，两者相辅相成，互相补充，使人体由衰返壮。 从生理学观点看，督脉贯通后，可促使肾上腺和脑垂体间互相激惹、互相滋补、生机旺盛。早在战国初期的《行气玉佩铭》中已有真气运动的记载，内中指出： “ 行气－－深则蓄，蓄则伸，伸则下，下则定，定则固，固则萌，萌则长，长则退，退则天，天几舂在上，地几舂在下，顺则生，逆则死。 ” 经会阴、尾闾、命门向后窜动，夹脊向上，透玉枕直达脑海，继而又下行丹田，称为小周天。兹将练功法介绍如下： 基 本 内 容 （一）、练功姿式 以平坐式为主，凳椅面上可加软垫，要求凳椅坐面与小腿等高；臀部的 1/2 — 1/3 坐于凳面，两足平行，足底着地，并与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直；两膝间距两拳宽，两手掌自然覆置大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，舌抵上腭，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸。若惯于盘坐者，盘坐亦可。当修习纯熟后，则站、卧、坐、行皆可。 （二）、呼吸与意念 本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。练功初期，意念只须注意呼气，尽量做到深、长、细、匀，而吸气时则任其自然，勿须任何意念。随着练功的深入，呼吸和意念须作适当调整。 （三）、收功 每次练功结束前，先放松意念，手掌相对摩擦至热，如洗面状摩面部数周，使精神恢复常态后，慢慢起身活动即可。 练 功 方 法 第一步：呼气注意心窝部 方法：取站、坐、卧式，口唇微闭，舌舐上腭，双目微闭，排除杂念。先注意观鼻尖片刻，随即闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，使其别发粗声，在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。久久行之，真气即在心窝部集中起来。如果仍然夹念纷扰，可用 “ 数息法 ” 。即呼气默数一，再呼气默数二，这样一直数到十数，再从一反复操作，直到杂念不再兴起，即可放弃数息法。入静后，呼气时真气要入丹田，不要在呼声上打扰。 时间：每天早中晚各1次，共3次，每次20分钟，一般认真操作，10天即可完成第一步的功候。 反应：练功到3 - 5天即感到心窝部沉重；5 - 10天，每次呼气时都感到有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。 效果：开始几天由于不习惯，会感到头晕，腰背酸痛，呼吸不自然，这是自然现象，不要有顾虑，只要坚持锻炼就会变得自然。 第二步：意息相随丹田趋 方法：当第一步功夫练到每一呼气，即感心窝发热后，就可以意息相随，呼气时应延伸下沉的过程，慢慢地一步步自然向小腹（丹田）推进。不可操之过急，如果用力过大可产生不舒服的感觉。 时间：依法每日3次，每次25 - 35分钟，10天就可气沉丹田。 反应：每次呼声都感到一股热流送入丹田，小腹有时作响，肠蠕动增强，矢气现象增多。这是真气运到小腹，肠功能发生改变，驱逐邪气的表现。 效果：由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善，真气沉入丹田后，周围脏器（如大小肠，膀胱，肾等）都逐步发生生理上的改变，一般都感到食欲增进，大小便异常有改善等。 第三步：调息凝神守丹田 方法：当第二步功到丹田有了明显的感觉时，就可以把呼吸有意无意地止于丹田。不要再过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液。可任呼吸自然，只将意念守在丹田部位。 时间：每日3次，每次增至半小时以上。这一段是在丹田培养实力阶段，所需时间较长，40天左右可感到小腹充实有力。 反应：基于第二步气沉丹田，小腹发热明显，十数日后小腹内形成气流，随着功夫的加深，气流也越来越大，小腹力量充实。待力量蓄足后，即可向下游动，此刻练功者有时会感到阴部作痒，会阴跳动，腰部发热等，以上感觉出现的迟早可因人而异。 效果：由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。通过练功不断地给肠胃增加热能，脾胃消化能力增强，体重增加，精神充沛，元气充足，肾功能增强，对阳痿有一定疗效，对女子月经不调也有一定疗效。 第四步：通督勿忘复勿助 方法：意守丹田40天后，真气充实到一定程度，有了足够的力量时，即沿脊柱上行，上行时，意识应伴随着真气（勿忘），如果真气到某处停下来，也不要用意识向上导引（勿助）。这种上行速度的快慢是由丹田之力来决定的。若实力尚不足，它就会停下来不动。待丹田力量充实后，自然继续上行。若急于通关，努力导引，会和丹田力量脱节，这是非常有害的。因此必须任其自然，真气的活动情况是不以人的意志为转移的。如果上行到玉枕关通不过，内视头项就可以通过了。 时间：每天可酌情增加坐功次数，每次时间也应延长到40分钟或一小时左右。至于通关时间则因人而异，有的人刹那间就通过了，这样通过力量很猛，震动也很大。有人须经数小时或数天才能通过。大多数是在一周左右。 反应：在第三步的基础上练功者自觉丹田充实，小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，命门处真气活跃（即 “ 肾间动气 ” ）有一股力量沿脊柱上行。在督脉未通之前，背部常有向上拨的感觉，头部则有箍紧之感，这是通督前必有的现象。有些人遇到此种情况，常产生惧怕心理，不敢再练，前功尽弃，殊为可惜。这一阶段必须坚持练功，一旦督脉通过后自然轻松愉快，通督是一个飞跃，故称为 “ 积气冲天 ” 。 效果：督脉通畅后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，一呼一吸形成任督循环。这时才能体会到 “ 呼吸精气，独立守神 ” 的真谛。精气不断地补益脑髓，大脑皮层的功能增强。凡肾精亏损引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软等症状都会逐步消失。 第五步：元神蓄力育生机 方法：一般仍意守丹田。通督以后，各个经脉都相继开通。如头项百会穴处出现的活动力量，可意守头项。灵活掌握，所谓 “ 有欲观窍，无欲观妙 ” 也就是练功不同阶段的处理方法。 时间：每日3次，每次1小时以上，时间越长效果越好。需要一个月左右时间，各种触动现象才能逐渐消失，只余下丹田与上丹田之力显得更加集中旺盛。 反应：在通督脉的前后数十天内，全身常似有流窜动、皮肤发痒似虫爬等感觉，这都是经络通畅，真气旺盛的表现。遇到这种情况，既不要刻意追求，也不要惊慌失措，安心坐下就会自然平复。坐到极静时，以上现象消失，鼻息微微，若存若无，内部真气则更加集中旺盛。 效果：真气越充足，补偿和增强身体的代谢机能就越充分，因而使人活力旺盛，抗病免疫力增强，大大减少和排除致病因素，治愈痼疾，坚持锻炼就可以身心健康，益寿延年。 以上五步功夫是循序渐进的，在整个真气运行过程中，身体会有三种不同变化。第一、二、三步是调整呼吸推动真气。体内真气集中于丹田，这个阶段古称为 “ 练精化气 ” ，这是第一阶段；第四步运用丹田积蓄的真气，冲通督脉，直达脑海，这一段叫做 “ 练气化神 ” ，这是第二阶段；第五步以后，功夫更加纯熟，由于经络畅通无阻，真气在而运行自如，此为高级阶段，称 “ 练神还虚 ”，掌握真气运行法的五步、三阶段，才能收效显著。
自学气功入门方法：
主功：(1)站立、自然坐、盘坐(双盘、单盘、散盘皆可)。坐式练功要求练功者周身放松，头正身直鼻对脐。双掌指尖相对(相距约2~3寸)成抱球状，放置小腹前，双掌距小腹约4~5寸远。意想手中抱着一轮彤红彤红的太阳，太阳一半在小腹内，一半在腹前，被双掌轻轻地抱着。静静地意想一会儿。接着行顺腹式呼吸法。吸气，小腹慢慢地鼓起来，同时意想腹内的太阳越变越大，越变越圆。呼吸与意念要同步，同时双掌亦与意念和呼吸配合‘，随着吸气太阳越变越大，双掌被膨胀的太阳往前顶移。接着呼气，意想随着小腹的渐渐凹陷，红日慢慢地变小，回归小腹中心(下丹田)，双掌亦慢慢地恢复成一开始的姿势。
如上所讲，用顺腹式呼吸法，一呼一吸配合意念及动作，如此练三十分钟左右，即可收功。
收功方法：男子左手轻抚下丹田，右掌轻贴左掌外劳宫上，意想全身能量聚集于下丹田，意想三分钟。然后摩擦双掌致热，干洗脸和拍打一下周身即可。
其他注意事项，参照一般静功即可。站势练习此功时，要求自然站立，双脚平行与肩同宽，要双膝微屈。其余修练方法同上，认真阅读上边文字自然心领神会。
入伍前需要准备什么，然后怎么样快速地适应部队生活。
其实从我们的感受来说，现在新兵入伍训练的标准已经降了，以前哪有人跑过什么3公里，从来都是五公里、武装五公里。
而且以前的时候部队更野性，当然也有一些不好的现象比如打骂体罚，现在应该说整体上的环境文明多了，这也是一种进步。
那么作为新兵来说，特别是从体能上来说，该怎么去锻炼呢？我个人觉得重点需要做这么几个方面的练习。
一、耐力练习
要就是长跑，现在高中虽然也进行体育锻炼，但是高中不少体育课是被其他课程占用的了。所以孩子们的体能储备是比较弱的。
而长跑则是一种综合性锻炼，会让全身的力量都能够得到锻炼，而且长期坚持更会让人体能充沛，做其他的锻炼也会有储备。
那么如何练习长跑？建议入伍前还是以适量为主，循序渐进，不要一下子贪多。
一开始可以先从1公里跑起，慢慢来，然后坚持到3-4天，逐步加到1.2、1.5、2公里，然后逐渐增加到3公里。
能够跑到3公里后，然后再考虑逐步地提高时间，一般入伍前如果能够达到14分的成绩，到部队再强化强化完全没有问题。
二、臂力练习
一个是进行臂力练习，这个可以通过做俯卧撑、握力棒等进行，如果有机会去健身房的话，那么器材会更多。
这个也不要求快，还是慢慢来，一开始可以少量多次，比如3组、每组10次，然后再逐步地增加数量和组数。
还有可以多做一做单杠练习，部队里面新兵阶段要求只是引体向上，但是后期还有卷腹上这些训练科目，这个其实是一个难点，有机会要多加锻炼。
有两个主要的练习方法，一个是吊杠，主要练习你手腕的抓力。
另一个是找一个陪练，不管你能不能拉，让他抱着你往上托，然后你自己尽最大力量做到一定的数量，这个也是做几组，最后一组做到没有力量。
这样慢慢地你就可以脱离别人，力量也逐渐有了。
三、腰腹力量练习
这个主要是部队里面会进行仰卧起坐的考核，这个也是需要锻炼的。主要锻炼方法当然主要还是仰卧起坐了，不过现在考核时的仰卧起坐有了一些变化。
以前的时候是抱着双头，但是后来经过考证说这样做会对颈椎等不好，然后当前的仰卧起坐主要是双手交叉放于肩部，再进行动作，这样相对而言会好很多。
另外，还可以通过健腹轮锻炼腹肌，同时还要多进行一下平板支撑，目标按照坚持3分钟的标准来进行，应该就问题不大。
习腹肌不仅仅对仰卧起坐有用，刚才说的单杠卷腹上也是需要腹肌作为支撑的。
四、注意事项
1.不要搞突击训练。还是刚才那句话，循序渐进就行，不要一下子搞得太猛，到最后自己却坚持不下来。
永远不要想一口吃成个胖子，这样的情况只会让你对坚持下来产生恐惧，每天肌肉的疲劳感都会让你产生惰性，让你不想再进行下去。
2.坚持坚持再坚持。哪怕你一天俯卧撑就做10个，然后每天就跑1公里，坚持1个月的时间。
远远比你一天做300个俯卧撑、跑30公里，对你身体的改变更大。
更为关键的是，它改变了你的习惯。
3.做好准备和放松。这是防止训练伤的关键，你在正式训练之前，要让自己的身体活动开，可以慢跑几百米，然后做一些舒展运动，把关节活动开。
然后就是要注意放松身体，训练完抖一抖身体、拉拉韧带，如果跑得比较远，建议让别人给你捏一捏、踩一踩，这样身体放松后，恢复得就会快一些，然后对于成绩的提高也会有帮助。
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