小雪节气气温更低，并开始有零星的降雪，这个时候进补宜以温热为主，以提高机体抗寒能力。但饮食也不可过于燥热，以免引起上火。过多食用烘烤、煎 炸的食物，饭菜中加入过多的辣椒、胡椒粉等调料，都易引起燥热症状，所以， 这些食物一定要适量食用。这个时节，人们穿得较厚，体内热气不易散发，再加上室内开始供暖，更易引起上火，出现口鼻干燥、口腔溃疡、脸上长小疙瘩等症。因此，要注意多喝水， 饮食上可以多喝粥、多喝汤，这样有很好的降气清火、滋润生津的作用，还可以 适当食用一些"凉”性食物，帮助身体"降火”，如最适宜这个时节食用的萝卜、 莲子。
饮食。小雪节气，宜吃温性食物和益肾的食品。温性食物有核桃、葡萄、栗子、鸡、虾、生姜、胡椒等；益肾食品有腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
就是说，要远“三白”：糖、盐、猪油；还要近三黑：第一个是木耳，第二个叫紫菜、还有一个是紫米，三个黑的对人比较好，这就是养生专家推荐的远三白、近三黑。
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