人不能没有睡眠,它整整占据了我们一生中三分之一的时间,如果连这段时间都不能好好休息,长久下来,身体健康一定会亮起红灯的。那么如何有一个好的睡眠呢?
如果想要拥有一个好多失眠,就要坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。养成良好的作息习惯这一点最为重要,人们更习惯的是一种常态生活。入睡时间、起床时间要固定。工作日如此,周末亦要如此。早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。
其次是要坚持规律的体育、文娱活动,这样对获得良好睡眠也有积极的作用。但晚间进行比较剧烈的活动,反而很可能会影响睡眠。还要注意选择合适的锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
而晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
还有,睡前不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。浓茶、咖啡含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。另外,睡前也不要猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
除此之外,还要营造一个良好的睡眠环境。光线对人的睡眠影响很大,人的大脑晚上9点开始分泌褪黑素(促进睡眠),如果有明光、强光的影响,就会抑制褪黑素的分泌,导致人没有睡意。睡前要关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
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