五至十岁以上适合练自由搏击。青少年练习自由搏击最重要是做好防护措施,控制好运动量,心量使用自身体重练习力量。
爱动是每个孩子的天性,孩子需要通过体育运动来表达内在本能的需求。自由搏击运动既能满足孩子自身的运动需求,对孩子健康成长和终身体育的意识有着十分重要的作用。自由搏击运动以它特有的攻击和防卫形式,极大地满足了少年儿童的表现欲望、攻击和破坏欲望,并且自由搏击运动的规则又能把这种欲望限定在可控制的范围。
培养少年儿童的竞争意识现代社会是一个充满竞争的社会,成功者往往是具有竞争意识和创新能力的人。自由搏击运动是竞争性贯彻始终的运动,孩子在接受自由搏击训练的同时也在接受着竞争意识的熏陶。日积月累的训练和比赛,孩子的竞争意识和创造精神会得到极大的提高。能有效地培养孩子的判断能力、思维能力、反应能力等,有效地促进孩子智力的发展。培养少年儿童的身心素质。提高少年儿童的自律能力。
实战姿势要符合“以静相持,以逸待劳;静则蓄劲,静观其变;内实精神,外示安逸”的要求。侧身以左肩对对方,两脚前后开立,略比肩宽,全脚掌着地,右脚内扣约45°,左脚尖微内扣,两膝稍屈,重心偏于右脚,两手松握拳(或两掌自然张开),两臂向左侧前伸,拳眼朝上,左手高于肩平,两臂弯曲稍大于90°,右手在右肩前,前臂弯曲小于90°,目视对手。下颚微收,松肩,坠肘,含胸,直腰,敛臀,坐胯,呼吸自然。
要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领,身体位置、手足举动都要合乎要求;遇到复杂的技术,必须进行分解、逐个对照练习,局部动作掌握之后再连接为整体动作,进行组合练习。在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求,选若干组合动作,这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高,把自由搏击技术的时间差与空间差缩小。按照书本中的要求,把自由搏击的技术标准往攻击功力方面努力,通过沙包、脚靶等训练,再过渡到两人攻防练习,练习开始要限制一些容易出现危险的动作,随着练习者自由搏击技术不断提高,限制逐渐放宽。
1、忌蹲坐休息:运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流。影响血液循环加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。
2、忌贪吃冷饮:运动往往使人大汗淋漓,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,若图一时凉快而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻并诱发肠胃道疾病。
3、忌立即吃饭:运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。
1、自由搏击几种主要动作的准确性,如果有同伴时,互相测试腿法水平,如进行固定目标的攻击、活动目标的攻击、指定动作进攻然后防守反击、两人组合练习中攻防动作的准确度等。
2、自由搏击动作的速度,对个别腿法动作进行单位时间内踢击次数测验,逐步提高单位时间内踢击的次数。
3、自由搏击动作的力量,对沙包、手靶或穿特厚护身的同伴进行规定腿法动作的攻击,根据攻击的声响、位置移动等现象进行判断。如果有条件,能够采用力量感应器等仪器,把打击的力量用数字表现出来。
4、对抗技术水平,通过比赛检验自由搏击的对抗技术水平。虽然这种检验是感性的,带有较大的主观因素,但只要细致观察,还是能够得到比较客观的评估效果的。
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