游泳1小时消耗的卡路里，其实和游泳的速度、个人体重等有关。一般进行蛙泳1个小时，一个50公斤的人会消耗600千卡的热量。而60公斤的人，会消耗1080千卡的热量。1000卡也就是一千卡路里。游泳减肥，一般建议每天游30分钟以上，最好是45到60分钟。
任何运动都是由糖类蛋白质和脂肪共同功能的，而游泳在运动到30分钟后，脂肪的供能比例达到最高，因此游30分钟以上，对于减肥大有益处。
而若游泳的时间过长，不仅会消耗过多的蛋白质，导致肌肉流失，也会使身体疲累，影响第二天工作、学习和训练，所以45到60分钟是比较好的选择。
游泳是一项体育竞技运动，通过全身参加进行有氧锻炼，达到强身健体的作用，还可以改善心血管系统功能，预防疾病等等。
下水前做好拉伸和准备运动，也可以用少量的冷水浇四肢，让身体尽快适应水温，以防下水后抽筋。下水时切勿太饿或太饱，饭后一小时才能下水，也是防止下水后抽筋。游泳时若遇到突发事件。应保持冷静选择适当方法自救，或是附近有其他人，应大声呼救。
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