怎么补充维生素D？
2023-06-12 14:06 ·
养生每日推送
我
患有骨质疏松症，平时也很注意补钙。但是，我听说只吃钙片不行，同时还要补充维生素D。那么，这维生素D应该怎么补充呢？
的确，要想使吃进去的钙充分吸收，就必须有维生素D3的帮忙。
维生素D3可提高机体对钙、磷的吸收，促进生长和骨骼钙化，使血浆钙和磷达到稳定平衡的水平。
要获取维生素D，主要有三种途径：
食补、晒太阳、口服维生素D制剂。
不过，食物中的维生素D含量很有限，还需要转化。
晒太阳则必须满足三个条件，才能够获得维生素D，
包括：
要在阳光最强烈的上午11点到下午3点之间晒太阳；
要晒足够的时长，十五到二十分钟为宜，每周至少三次；
皮肤要充分暴露在阳光下，不可有衣服、防晒霜或是玻璃的阻隔。
如果怕晒黑、晒老，或者没时间和条件晒太阳，可以口服维生素D。
根据中国营养学会推荐的标准，
无论是儿童还是成年人，每天补充400个国际单位即可。
如
果你是超过65岁的老年人，每天可以补充600个国际单位。
但要注意，成年人每天补充维生素D不得超过2000个国际单位，否则容易导致高钙血症。
本文配图均来源于壹图网。
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维生素D
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