大热天，每天喝多少水最好？
2023-06-07 11:00 ·
养生每日推送
最近的天气是越来越热了，感觉喝水怎么喝都喝不够，但又听说水不能喝得太多，搞得我都不知道每天喝多少水好了。
所以想问下您，这么热的天气，每天喝多少水对身体比较好？麻烦您解答一下，谢谢！
夏天气温高，蒸发量随之增大，人体要比其他季节更缺水，所以及时补水很重要。
那每天喝多少水比较好呢？
《中国居民膳食指南（2022）》建议：
成年人每日最少饮水1500~1700毫升。
具体来说——
成年女性：
每天总的水适宜摄入量（包括食物中的水）为2700毫升，其中的饮水量应为1500毫升；
成年男性：
每天总的水适宜摄入量（包括食物中的水）为3000毫升，其中的饮水量应为1700毫升；
高温环境下工作或运动的人群：
出汗量较大，可适当增加饮水量，并适时补充浓度为0.9%的淡盐水。
最后要提醒大家的是：别等到口渴了才想起来要喝水。
实际上，当人体感到口渴时，身体已经处于缺水状态。即使后面有大量补充水分，也会大大增加患尿路结石的风险。
此外，高温天气会使人体的水分过多蒸发，出汗增多，如果饮水不足，人体就容易出现轻度的脱水状况。
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