教你做一份适合自己的“减肥运动计划”！这是潘潘的全身均衡运动计划！
吾日三省吾身，因为种种原因！可能是大脑懒惰，终于发现有好久没有很认真的提升肌肉力量…发现俯卧撑都快做不下去…So，给自己定个目标、做个计划！需要的朋友可以借鉴～
?一、运动目标：
1、身材：均匀纤细、紧致、凹凸有致
2、肌肉：小而精，线条流畅柔和，肌肉紧实不突出而有力量。
3、气质：自然、清新、阳光、自信
4、体态：自然状态下，抬头、挺胸、开肩、身体自然正直、骨盆正位、双腿均匀纤细且直。
?二、目标肌群：
1、主要肌群：臀、核心、背
2、次要肌群：肩、臂、胸
?三、训练方式：
1、主要肌群的力量训练结合有氧，有氧我选择跑步、游泳、HIIT。
2、每周至少3次力量训练，3次有氧，可以一天完成力量➕有氧，也可以不同天完成。
?四、训练周计划：
第一次：臀部训练1h➕HIIT20min➕拉伸20min
第二次：背部训练40min➕肩部训练20min➕跑步➕拉伸20min
第三次：核心训练1h➕有氧（看情况选择）➕拉伸20min
?另外，其他几天，会用30min左右的碎片化时间，做腹部训练，日常拉伸，和小运动。小运动——例如：没事做几个俯卧撑、深蹲、波比跳之类的。
@头条健身 #向上吧，中国！#
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