早：7点起床，起喝一大杯温开水。刷牙。早饭，最好有“豆浆”。一个小时后一个苹果。（应该饭前吃，但这样胃不太舒服）。牛奶不能早上喝，因为他是助睡眠的。这个可以从网上查到。早上不要空腹喝些蜂蜜啊盐水什么的，因为身体血液经过一个晚上的循环，已经很浓稠了，早上应该喝温开水稀释他，而不是加浓他。要不血液循环不畅回得心血管疾病的。
午：米饭。一定要吃！配合各个季节的需要的蔬菜（如：现在春季多吃韭菜，菠菜等）。肉（分红肉白肉）。最好要午觉！！饭前吃水果，饭后一个小时以后吃水果。因为水果里面的维生素等活性时间很短，要在空腹的时候吃，让他尽快到肠子里去才能吸收。而且一定一定要吃时令的水果！！！4月现在吃芒果。
晚：少，简为主。就饼，粥就行了。奶粉假的多，又不便宜。牛奶有人说好，有人说不好，我现在是不喝的，看过很多养生的东西，没有说牛奶的功效真的有那么好的。我就是觉得敷脸还可以。
睡前一定要平静下来。这样睡眠质量才高。
一定一定要多喝水的~~~~你的食谱最好是有坚果，而且要在早上，这个对身体相当好的~~~
我们最快吸收的东西是淀粉，如果你不吃饭，那么你饿的时候就算只吃一点的淀粉，他就会完全吸收，所以有人抱怨肥减下来了可是一正常吃饭就肥回来了。
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