1．精神调摄
可培养一些兴趣爱好保持平和心态，如琴棋书画、唱歌跳舞、吹拉弹唱等，都可以陶冶性情，振奋精神，保持心理健康。可以通过打球、爬山、跑步、散步、太极拳、太极剑等运动保持情绪的健康稳定。
2．饮食调护
饮食调护第一原则是膳食平衡，要求食物多样化，体现中国传统膳食平衡整体观。还应注意气味调和，因时施膳，根据季节选择适宜的饮食，不宜过于偏食寒性或热性的食物，以维护机体的阴阳平衡，保障健康。
3．起居调适
要起居有常，不妄作劳，顺应四时，调摄起居，保证充足睡眠，避免经常熬夜。
4．运动养生
可通过运动保持和加强现有的良好正常状态，使体质水平得到进一步提高。根据年龄、性别、个人兴趣爱好、四季的差异，自行选择不同的锻炼方法。锻炼要全面、多样，均衡发展各项身体素质。在运动锻炼时，保持心情舒畅，运动量以中等偏低的强度为宜，循序渐进，持之以恒。
1．精神调摄
不宜过思过悲。应培养乐观豁达的的生活态度，避免过度紧张及身心疲劳，保持平和稳定的心态。
2．饮食调护
可选用健脾益气之品，如小米、粳米、扁豆、猪肚、黄鱼、菜花、胡萝卜、香菇等。气虚者多有脾胃虚弱，饮食宜清淡易消化，避免滋腻之食，必要时可选用补气药膳调养。
3．起居调适
卫阳不足，易于感受外邪，应注意保暖，忌汗出当风，防止外邪侵袭。可微动四肢，以流通气血，促进脾胃运化，改善气虚体质，但不可过于劳作，以免耗伤正气。
4．运动养生
宜采用低强度、多次数、柔缓的运动，如太极拳、太极剑、八段锦等。控制好运动时问，循序渐进。不宜做大负荷运动和大m汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。此外，经常自行按摩足三里穴位可以健脾、补气、益气，调整气虚状态。
1．精神调摄
平时应注重自觉调整情绪，和喜怒，去忧悲，防惊恐。要善于自我排遣或向他人倾诉，尽量减少不良情绪的影响。
2．饮食调护
饮食以温阳，温补脾肾为主，宜多食羊肉、狗肉、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等温补脾肾阳气的食物，忌食生冷瓜果及黏腻之品，即使在盛夏也不要贪凉饮冷。
3．起居调适
阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑热多汗，易导致阳气外泄，应尽量避免强力劳作，以免大汗伤阳，也不可恣意贪凉饮冷。避免在阴暗、潮湿、寒冷的环境下长期工作和生活，晴好天气多参加户外活动。
4．运动养生
以振奋、提升阳气的锻炼方法为主。如“五禽戏”中的虎戏有益肾阳、强腰骨作用。阳虚质者畏寒，易受风寒侵袭，锻炼时应注意保暖避寒，不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼，阳光充足的上午为最佳室外锻炼时问。运动量不宜过大，以防汗出伤阳。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位可以补肾助阳，改善阳虚质。
1．精神调摄
遇事多思量，避免情绪急躁易怒。培养乐观开朗的性格，正确积极应对压力。
2．饮食调护
饮食上应多食滋阴潜阳的食物，如龟、鳖、牛奶、鸭肉、猪皮、百合、乌梅等。少食肥甘厚腻、辛辣燥烈之品。葱、姜、蒜等具有温热性味的调味品亦应少吃。阴虚质者多大便干结，可坚持晨起空腹补水，多食蔬菜、水果，食物中加入糙米、全麦等粗谷类，并注意养成良好的排便习惯等。老年或便秘者可兼服润肠通便药，如麻子仁丸、五仁丸等以助排便。
3．起居调适
保持睡眠充足，以藏养阴气。节制房事，惜阴保精。尽量避免工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等加重阴虚倾向的因素。秋冬季气候干燥，更易伤阴，居室环境应安静，保持空气湿润。
4．运动养生
宜选择太极拳、太极剑、八段锦等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。运动量以中小强度为宜，避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液。
1．精神调摄
要适当增加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，增加知识，开阔眼界。合理安排休息、娱乐，以舒畅情志，调畅气机，改善体质，增进健康。
2．饮食调护
饮食宜清淡，以化痰利湿为主，多摄取能宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物，如冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆、扁豆等。体形肥胖的痰湿质人，应少吃肥甘厚腻之l品。
3．起居调适
保持居室干燥，平时多进行户外活动，经常晒太阳或进行日光浴，以舒展阳气，通达气机。在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒雨淋。
4．运动养生
应根据自己的情况选择合适的运动方法，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术以及适合自己的各种舞蹈。运动应循序渐进，长期坚持，时间宜在下午2：00～4：00，阳气极盛之时，运动环境宜温暖，以利机体物质代谢。体重超重，陆地运动能力极差的人，可选择游泳锻炼。
1．精神调摄
湿热质者性情较急躁，外向好动，活泼。五志过极，易于化火，情志过极，或暗耗阴血，或助火生热，易于加重湿热质的偏颇。故应安神定志以舒缓情志，学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心态。
2．饮食调护
饮食以清利化湿为主，如薏苡仁、莲子、茯苓、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、苦瓜等。禁忌辛辣燥烈之品，如辣椒、狗肉、牛肉、羊肉等温热之品。少食煎炸、烧烤之品，戒烟限酒。
3．起居调适
保持睡眠充足，不宜长期熬夜，或过度疲劳。保持二便通畅，防止湿热郁聚。注意个人卫生，预防皮肤病变。
4．运动养生
以大强度、大运动量的锻炼为主，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等，以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。
1．精神调摄
要加强心性修养和意志的锻炼。合理安排丁作、学习，培养兴趣爱好，理性克制情感冲动，做到“发之于情”，“止之于理”。
2．饮食调护
饮食以活血化瘀为主，如山楂、油菜、番木瓜、金橘、黑木耳、洋葱等。
对非饮酒禁忌者，可适量饮用葡萄酒，有利于促进血液循行。少食肥甘厚味之品。
3．起居调适
日常生活中注意动静结合，不可贪图安逸，以免加重气血郁滞。注意防寒保暖，避免寒冷刺激。
4．运动养生
可采用中小强度、多次数的锻炼，以促进气血运行的运动项目为佳，如易筋经、保健功、导引、按摩、太极拳、太极剑、五禽戏及各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。运动时注意自己的感觉，若有胸闷或绞痛、呼吸困难、疲劳、恶心、眩晕、头痛、四肢剧痛等症状，应立即停止运动，到医院进一步检查。
1．精神调摄
注重培养乐观情绪，积极主动参加有益的社会活动，提高学习和工作热情，学会与人交往，培养兴趣爱好。在情志不舒时善于运用宣泄法，排解不良情绪。
2．饮食调护
食物以行气达郁为主，如金桔、陈皮、佛手、大麦、刀豆、萝卜、菊花、玫瑰花等。平日可少量饮酒，以疏通血脉，兴奋情绪。
3．起居调适
适当增加户外活动和社会交往，以放松身心，和畅气血，减少抑郁情绪。
4．运动养生
应尽量增加户外活动，可选择跑步、登山、游泳、打球、武术等大强度、大负荷的运动，以利于鼓动气血，舒发肝气，促进食欲，改善睡眠。也可有意识地学习某一项技术性体育项目，从提高技术水平上体会体育锻炼的乐趣。或选择下棋、打牌、瑜珈、打坐放松训练等体娱游戏，促进人际交流，改善抑郁情绪。
1．精神调摄
应培养积极向上的生活态度，培养广泛的兴趣爱好，积极参与有益的社会活动。
2．饮食调护
饮食宜清淡，避免食用各种易致敏的食物，忌生冷、辛辣、肥甘油腻及酒、鱼、虾、蟹、蛋、奶等各种“发物”。
3．起居调适
保证充足睡眠，室内清洁、空气流通，常晒被褥。要及时增减衣被，增强机体对环境的适应能力。春季应减少户外活动，避免接触各种致敏原，适当服用预防性药物，减少发病。
4．运动养生
尽量选择有氧运动为佳，可根据各种特禀质的不同特征选择有针对性的运动锻炼项目，逐渐改善体质。在春季或季节转换时避免进行长时间野外锻炼，防止接触过敏原引发疾病。
相关推荐：