肚子饿的时候可以多吃点饱腹感强的食物，如膳食纤维含量高的燕麦、红薯等，这些食物遇水后迅速膨胀，体积变大，可在胃部占据大量空间，增强人的饱腹感。
也可以试试体脂调节益生菌（如乳酸双歧杆菌B420菌株），通过增加肠道里的短链脂肪酸，辅助控制食欲。
如果还是想增加饱腹感，还可以试试下面三个妙招：
一是餐前喝500毫升水，让胃变得紧实，减少食物摄入；
二是细嚼慢咽，让大脑提前感觉到饱足感，避免吃太多；
三是在限制全天热量的前提下，少食多餐。
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