都说“春不养生，一年白忙”，现在已是3月下旬，是时候把养生大计提上日程了。
醒来以后，先别急着起身，最好在床上躺会儿，俗称“赖床”。
如果匆忙起床或起床动作太大，就缺少从平静状态向活动状态过渡的时间。
这就容易出现一些问题：大脑供血不足，引起头晕眼花，甚至跌倒；患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人，会导致疼痛加剧等。在清晨6~10点，大多数人的血压会达到一天内的最高水平，而心脑血管疾病的发生与清晨血压升高直接关联。
如果起床动作太大，极易造成血压波动，尤其是老人和心脑血管疾病患者，容易诱发脑中风等心脑血管意外。
因此，大家醒来后，可以在床上伸伸懒腰、踢踢腿，等身体被充分唤醒后（约5分钟）再起床。
但小编的建议是，如果此时有尿意，即便觉得有些口渴，还是赶紧先去排尿。经过一个晚上的休息，很多人膀胱往往已经充盈，亟需“释放”。
要知道，憋尿对身体伤害极大：引起尿路感染，还可能引起肾盂肾炎，损害肾脏；对于一些本身就有基础疾病的人来说，还可能发生脑血管意外和猝死。
你想想，本身膀胱“存货”过多，你还喝水，这不是“雪上加霜”吗？因为经过整夜的睡眠，身体里的水分是“有出无进”，醒来后往往口干舌燥。此时喝点水，不仅可以补充睡觉时丢失的水分，还能降低血液黏稠度，促进血液循环。①种类：温开水最佳。
②温度：天热时水温可与室温相近，天冷时水温可稍高点。
③水量：空腹饮水不超过150毫升。
④时间：在早餐前半小时至一小时左右喝。
然而，经过一整夜的呼吸吐纳，卧室里积累了很多二氧化碳，而且床上还有不少尘螨、细菌等。
如果晨起后不及时开窗，有害物在室内徘徊，人吸入后会引起不适。
所以，早上开窗非常有必要：不仅可以交换新鲜的空气，还能让室内变得干燥，避免滋生细菌和螨虫。
虽然开窗不是啥麻烦的事，但很多人早上急着起床，往往就忽略了。
一个公式帮你总结好了：一顿营养的早餐=谷类+蛋白质+蔬菜水果。
此外，一般成年人的早餐能量应为500~700千卡。②谷类约100克，可以选择馒头、面包、麦片、面条、粥等；③选择适量含有优质蛋白质的食物，如肉类、鸡蛋或大豆制品。
说完了养生的习惯，再说说伤命的习惯，大家注意避开——
闹铃通过对人体神经和生理产生一定刺激，从而中断正常睡眠，将人唤醒。
需要注意的是，如果闹铃声音过大，会引起身体保护性的条件反射，使人体肾上腺素加速分泌。时间久了，还可能导致高血压、精神压抑等一系列问题。
建议：尽量选用柔和的音乐作为闹铃；老年人大多浅眠，尽量不用闹钟，如果需要早起外出，可让家人轻声唤醒。
排便这事讲究缘分，能顺利解决自然是好。
如果不能也没必要强求，比如用力排便，就非常不建议。
首先，长期用力排便，容易加重便秘、痔疮，甚至造成肛门脱垂。
其次，人在排便时血压会升高，再那么一使劲，腹压猛增，血压会更高，心肌耗氧量加大。
建议：别使劲排便，实在拉不出来就先不拉；患心血管疾病的老人，最好在排便前吃药使血压稳定。早晨起来，人体生理节奏未经“预热”，精力、体力等尚未充分“动员”，此时如果进行剧烈运动，极可能使人感到不适应，甚至容易诱发心脑血管病。
据统计，中老年人运动猝死中，排名第一的就是晨起锻炼猝死。- 选择一些不太剧烈的运动，如太极拳、散步、做操等，同时记得运动前先简单的热身。
- 高血压患者最好避开“6:00~10:00”这个容易出意外的时段。
相关推荐：
作为一个女生，可以培养一些什么样修身养性的好习惯？
南方立冬习惯吃什么？
脾胃保养由健康习惯开始
为了健康男性要保持哪些好习惯
如何保持心脏健康_拥有健康心脏的8个好习惯
秋季吃四大水果最养人
男人，40岁后，进入“保养期”，要养成哪些好习惯？
冬天我们如何注意饮食习惯
女性保健九个好习惯远离宫颈癌
冬吃鲈鱼最“养人”
饮食好习惯让你年轻20岁
影响女性保健的十个坏习惯
立冬是一个大节，为什么这一天有滋补的习惯？
山药怎么吃最养人？
女性日常保健要丢弃的坏习惯
一个洗碗习惯等于培养细菌 怎么洗碗又快又干净
饭后保健要养成7个好习惯
男性保健应培养五大好习惯
养生习惯你已经开始了吗？
养成吃海带习惯可改变发质
