养生网导读：现如今都提倡优生优育，因此备孕是一个很重要的过程。说起备孕，很多人会认为是女人的事，其实男性也是同样需要备孕的。那么，准爸爸们需要做哪些准备呢？
备孕期间准爸爸需要做些什么准备
1、戒烟酒
研究发现，在吸烟超过一年的男性精子的畸形率超过20％，吸烟的时间与精子畸形率呈正比增长。每天抽30支以上的人，其精子的存活率仅为40％。酒精会降低生殖腺功能，使精子中的染色体异常。生殖细胞被酒精醉后，会产生一些次品精子。这些“残疾”的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿先天性畸形或智力低下。因此，为了宝宝的健康，准爸爸要在备孕期间戒烟酒。
2、适当减肥
过度肥胖也会导致男性不育，日常生活中男性朋友应参加体育锻炼，调整饮食结构，安排休息时间等，避免过度肥胖引起的不育。
3、避免久坐
每天久坐8小时以上，持续6个月以上者，精液质量可发生明显下降。持续24个月以上者，男性不育发病率明显升高。如果避免久坐，每天坚持有氧运动（快慢走、跑步、游泳、球类运动等）1小时并持续6个月以上，精子质量能够得到一定改善。
4、不要泡澡和桑拿
精子生成和存活的适宜温度是低于体温1－2℃，在泡澡和桑拿浴的高温环境下会破坏精子的生存环境，同时易使睾丸的生精上皮受损，对镜子的生成、数量、质量、密度和活动力造成影响，从而导致受孕机会降低，胎儿畸形率增高。
5、均衡营养
适当补充维生素和微量元素，特别是抗氧化的营养素，给精子赋能。多吃蔬菜水果，特别是补充维生素C和锌（Zn），这两个东西对精子产生很重要，是决定精子膜好不好的重要物质。
以上就是备孕期间准爸爸需要做的准备，如果准爸爸能够保证科学健康自律的生活，严格的要求自己每天的行为，这对调理身体来说非常重要。
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