不好意思，打断一下你的美梦，退休后的生活虽然很令人向往，但想实现这些愿望，还得面对一个现实的问题：你的身子骨可能跟不上愿望的脚步。

不信，打开微信，看看你今天走了多少步？

众所周知，我们的骨量存款到 30 岁到达巅峰，人的活动量变少会让骨骼的合成跟着变弱，逐渐入不敷出，45 岁之后很可能余额不足。

男性还会缓慢下降，女性则在绝经后 5 年，因为激素的变化而加速下降^[1]。

或许你已经在补钙了，还细心地搭配了 VD 来促进钙吸收呢。

这个方法的确管用，中国膳食营养指南也推荐成年人每天要摄入 800 mg 钙，对于钙流失加速的中老年人，还得加码到每天 1000 mg^[2]。

但骨骼中还有一个重要组成部分，很多人都不知道……

它就是骨胶原，骨胶原在骨骼中占比约 35%，是能帮助钙沉积、能撑起骨骼结构的「网状钢筋」。随着骨量流失，骨胶原也会跟着溜走，当「网状钢筋」变得松散，骨骼的韧性会下降，能「网」住的钙也会变少。

所以骨骼营养升级，除了要补足钙，还得升级骨胶原健康。

升级骨胶原健康

镁、锌、锰、铜不能少

镁、锌、锰、铜可直接影响成骨细胞（合成骨骼的细胞）或者破骨细胞（溶解骨骼的细胞）的增殖，还可以通过影响酶的活性而间接影响骨骼代谢的调节。

比如镁，一方面能促进成骨细胞的分裂^[3]，从而产生更多的骨胶原，另一方面自己本身也是矿物盐，能跟钙发挥一样的作用。

而锌和锰，都可以增加成骨细胞活性，促进骨胶原的合成。另外镁还可以减少破骨细胞介导的骨吸收，也就是阻止溶解骨骼的细胞来捣乱，让骨骼的合成更顺利。

还有铜，能让骨胶原的结构变得更稳定。如果铜的摄入不足，含铜的赖氨酸氧化酶活性降低，就会影响弹性蛋白和胶原蛋白的连接，当骨胶原的「网」变得松散，骨骼的韧性就很难维持下去。

所以，镁、锌、锰、铜在巩固骨胶原，帮助钙矿物盐更好地留在骨胶原上，有着重要的作用。已经有研究证明，联合补充钙、镁、锌、锰、铜和维生素 D，对比单独补充钙，对骨骼健康的促进作用更好^[4]。