人到了四五十岁，就有一个问题：怎作才能多活几年?现归纳二十种养生之法如下：
一、量体重。要注意你的体重，过于肥胖会减少你的寿命。利用一种简单的计算方法，就可以查朋您的风险园索：例如．身局是1.80米、用入1.80×1．80，结果是3．24。体重是85公斤，再用85÷3.24，结果是26.23。这说明超重了。正常指数是20-25之间，凡指数越过25的人，必须降低指数。降体重时应避免急剧减少饮食量和体重经常波动。
二、少喝酒。对某些人来说，酒有着特殊的危险。抽烟的人，酒又喝得多，他们患食道癌的风险就增加44％。其他的风险因素是：酒能使人们增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性。洒还使血压升高，从而导致患心脏病或者心肌梗塞。
三、不抽佣。抽烟会使你平均减少10年寿命。因抽烟而您肺癌和支气管炎的人高达90％，有20％的抽姻者患心力衰竭病。凡在50岁之前戒烟的人，仍会重新恢复健康。
四、控脂肪。构成每天能量的脂肪摄入虽不得超过30％，但也不得少于15％。脂肪构成的风险因素是：肥胖症、心脏病、高胆固醇。尽管如此，你的身体每天需要脂肪酸，每天正确的服用量是一茶匙菜籽油。
五、多果菜。维生素A、C和E有保护身体健康的力量。每天至少吃400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
六、常吃鱼。吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，但它含有身体所需的重要的油。多吃鱼能增强人的免疫系统、降低早期死亡率。
七、重淀粉(碳水化台物)，淀粉能保护你不受病菌的感染．能预防心脏病和癌症、食谱上必须有面包和米饭．或者每天吃80克小扁豆和土豆。
八、多纤维。纤维食物有益健康。含丰富纤维的食品。是一个维生素和矿物质的重要来源。纤维有助于消比．能保炉你免得肠道疾病。
九、少吃盐。每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。使味觉神经适应少盐食物的时间约为14天。
十、多吃钙。钙要定期吃，年老时缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品都食钙。
十一、少咖啡。咖啡同患心脏病之间有着直接的联系。每人每天喝六杯咖啡，死于心力衰竭的危险就增加3倍。
十二、少吃糖。糖不仅会毁坏你的牙齿，而旦会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的风险。
十三、多运动。45岁左右进行体育锻炼的男人，比反对锻炼的人患心脏病的比例要少3倍，每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不那么剧烈的体育运动：定期散步、骑自行车，爬楼梯，搞园艺劳动。
十四、忌乱性。性生活不能太乱。撇开有患艾滋病和性病的危险不谈，经常换性交对象会造成心理压力，并使生活方式失去节奏。
十五、淡名利。不能不借任何代价去追求升迁发迹。一些科学家认为，安定生活是影响寿命的一个重要因素。
十六、择居处。应在一座你所适应的城市中生活。医生们发现，搬到一座不适宜你住的城市里去的话，经常会生病。
十七、选职业。应从事合适的的工作。职业对你的寿命有看巨大的影响。
十八、避车祸。驾驶时要小心。车祸是人们早死的第四大杀手(仅次于血液循环病．癌症和呼吸道疾病)。
十九、勿自扰。消极的感觉(紧张、挫折、沮丧)会使你生病。不要老是去想生活中那些阴暗面，如死亡、事故和疾病等等。
二十、应结婚。结婚有偶的人早死率比独身者、丧偶者和离异者低。
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